一个月减掉30公斤的减肥方法.docVIP

很多人都知道想胖很容易，但是要瘦下来却非常困难。大家都很想知道为什么自己很努力的减肥却瘦不下来。原因很简单：大家减肥的方式太单一，不是单纯地节食就是单纯地吃减肥药要不就是傻傻地去运动，运动完再接着吃，这样的减肥方法能瘦下来才怪。今天我在这里给大家大概地说说我收罗的一些减肥招数。 首先我们先说说饮食方面。其实关于饮食方面大家都走进了一个误区，认为节食就可以减肥，其实不然，只要吃的合适，吃着东西也可以减肥。 下面来列一些减肥食谱，让你不用在拼命节食也能减肥。 1、早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 2、早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗3、早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只午餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 4、 早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：牛肉、凉拌海带丝? 食谱还有很多这里就不一一列举了，如果大家需要可以给我留言。 ? 以上这些是一些减肥饮食方面的经验。下面在列几个减肥的小技巧。 提升减肥的10个小方法: 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。 　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。　 　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。　 　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了。 ? 当然减肥如果想事半功倍淡然离不开运动。但是盲目运动效果并不明显。所以这里给大家推荐一些瘦身操，大家可以跟着做做。 最近网上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。 猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。不过这位性感尤物，今年45岁了 欧巴桑变辣妈 郑多燕成为韩国“健身女皇” 　　年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。 从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”之称的郑多燕，今年已经45岁，除了有着162公分，49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。 怎么样？亲们，是不是觉得很给力！！ 上面的视频就是她的瘦身操教程第一集。 全套教程 可以登录/t_1?i=qXstcBbTNLS/l5o=p=mm0_0n=11查看 目录： DISC1:有氧运动篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧运动能完美雕塑身材之运动系統，心跳指數是以缓慢的速度再上升，能使人轻松的持续运动下去。 DISC2:肌肉训练篇:哑铃使用之肌肉训练，可配合哑铃一起進行肌肉训练。以雕塑完美的肌肉线条及促进新陈代谢！ DISC3:舞蹈篇:舞蹈动作之肌肉训练+有氧运动 ~ 配合着轻快的旋律同时以肌肉训练，有氧的舞蹈运动无论在韩国或日本均有高人气! DISC4:垫上运动篇?:解决下半身及代谢問題的垫上运动 ~ 以下半身的垫上运动为主。有效加強女人最在意的下半身雕塑运动。 ? 此外再介绍两款瘦身操教程给大家： 小S的瘦身操 ? ?小S被称为演艺界当好辣妈，已经是两个孩子的母亲的她却仍然拥有傲人的身材，这一切并非是偶然的。她的瘦身秘密就在下面这个瘦身教程里。 ? 详情请到/t_1?i=ofprEZu01TPgzg==p=mm0_0n=11查看