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一个月减掉30公斤的减肥方法.docVIP

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很多人都知道想胖很容易,但是要瘦下来却非常困难。大家都很想知道为什么自己很努力的减肥却瘦不下来。原因很简单:大家减肥的方式太单一,不是单纯地节食就是单纯地吃减肥药要不就是傻傻地去运动,运动完再接着吃,这样的减肥方法能瘦下来才怪。今天我在这里给大家大概地说说我收罗的一些减肥招数。 首先我们先说说饮食方面。其实关于饮食方面大家都走进了一个误区,认为节食就可以减肥,其实不然,只要吃的合适,吃着东西也可以减肥。 下面来列一些减肥食谱,让你不用在拼命节食也能减肥。 1、 早餐:绿茶、苹果 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 2、 早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 午餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 3、 早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 午餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 4、 早餐:乌龙茶、弥猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:牛肉、凉拌海带丝 ? 食谱还有很多这里就不一一列举了,如果大家需要可以给我留言。 ? 以上这些是一些减肥饮食方面的经验。下面在列几个减肥的小技巧。 提升减肥的10个小方法: 方法1:由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟!    方法2:海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,达到瘦身目的。   方法3:多吃萝卜,因为萝卜里含有辛辣成分,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚。    方法4:黄瓜中的丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,要多吃哦!    方法5:每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝,这样能促进新陈代谢,可去清除宿便及肠胃道的油脂。    方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,热量也远比正餐低,自然也就瘦下来了。    方法7:苹果是减肥圣品,因此,许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。    方法8:尽量把嘴巴张大,做吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出,反复做十次能让大脸变小哟!    方法9:葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐,就很容易瘦下来。    方法10:爬楼梯时一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,臀部结实了。 ? 当然减肥如果想事半功倍淡然离不开运动。但是盲目运动效果并不明显。所以这里给大家推荐一些瘦身操,大家可以跟着做做。 最近网上有位韩国辣妈非常红,她叫郑多燕,靠着控制饮食,和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动,只花3个多月,她就从68公斤瘦到49公斤,从韩国红到日本。 猜猜她几岁?穿着黑色比基尼,骄傲秀出腹肌,游泳池畔,大方展现上围,还有弓着身体,所流露出的结实线条,用什么角度看,都是辣妹。 不过这位性感尤物,今年45岁了 欧巴桑变辣妈 郑多燕成为韩国“健身女皇”   年过40后,如果中年发福,新陈代谢变慢,想要保持苗条身材,恐怕比以往来得困难;不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕,靠着饮食控制,还有自创的“塑身有氧”操,只花3个多月,就从68公斤瘦到49公斤,一路从韩国红到日本。 从韩国红到日本,在日韩都有“健身女皇”之称的郑多燕,今年已经45岁,除了有着162公分,49公斤的标准身材,她如同少女一般,仅仅23吋的小蛮腰,最让日韩的婆婆妈妈羡慕。 怎么样?亲们,是不是觉得很给力!! 上面的视频就是她的瘦身操教程第一集。 全套教程 可以登录/t_1?i=qXstcBbTNLS/l5o=p=mm0_0n=11查看 目录: DISC1:有氧运动篇:有氧舞蹈+肌肉平衡有氧运动能完美雕塑身材之运动系統,心跳指數是以缓慢的速度再上升,能使人轻松的持续运动下去。 DISC2:肌肉训练篇:哑铃使用之肌肉训练,可配合哑铃一起進行肌肉训练。以雕塑完美的肌肉线条及促进新陈代谢! DISC3:舞蹈篇:舞蹈动作之肌肉训练+有氧运动 ~ 配合着轻快的旋律同时以肌肉训练,有氧的舞蹈运动无论在韩国或日本均有高人气! DISC4:垫上运动篇?:解决下半身及代谢問題的垫上运动 ~ 以下半身的垫上运动为主。有效加強女人最在意的下半身雕塑运动。 ? 此外再介绍两款瘦身操教程给大家: 小S的瘦身操 ? ?小S被称为演艺界当好辣妈,已经是两个孩子的母亲的她却仍然拥有傲人的身材,这一切并非是偶然的。她的瘦身秘密就在下面这个瘦身教程里。 ? 详情请到/t_1?i=ofprEZu01TPgzg==p=mm0_0n=11查看

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