浅谈短跑技术及训练手段-sbpmanpoweragency.docVIP

浅谈中学体育教学中快速跑的技术及训练方法 【摘要】快速跑运动是中小学一项非常普及的，其成绩速度速度是田径运动发展的基础，也是各体育运动发展的基础。不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。快速跑是人体运动器官和内脏系统在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作,是属于极限度的运动。快速跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成[1]。它们是有机联系的统一体不能孤立存在和截然分开。 快速跑技术 2.1快速跑起跑要素解析 首先，起跑和起跑后的加速跑，是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，速度转人途中跑（如图1）。合理的起跑和起跑后的加速跑对全程跑的质有重要的作用起跑的技术解析快速跑一般都采用蹲踞式起跑的方法，起跑过程包括，各就位、预备、鸣枪（笛声或跑）三个环节 。在教学中不可能安装起跑器,很少挖起跑穴，但是起跑足的位置，身体姿势两足有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，便于获得较快的起跑速度。为了便于指导业余训练，这里介绍几种起跑器的安装方法；一般有普通式、接近式和拉长式三种。若安置起跑器，前抵足板与地面夹角为40—50度，后起跑器约为 70—80度，两个起跑器之间宽约为15厘米。以上三种安装起跑器的方法，根据个人身高（身矮应靠前）、体型（重心低，就靠前）和掌握技术的程度来确定，把有力的腿放在前面。在教起跑时，让学生懂得：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角度；在“预备”的姿势时，应感到舒适而放松。教学应先教普通式，然后自行选择。 运动员听到各就位口令后，下蹲、两手撑地，先将弱腿的脚放在后起跑器上，然后腿于前起跑器上，双脚前脚掌能够紧贴抵脚板；后腿的膝跪在地上，两手收回，四指并拢，用拇指和并拢的四个指头成人字形支撑于起跑线后，两臂伸直，两手距离与肩同宽或稍宽于肩，身体重心稍前移，肩轴与起跑线平行，头与躯干保持自然放松的姿势。两眼的视线远近，以颈部不紧张为原则，静待下一口令发出。这时，人的体重主要由后腿的膝和两臂均匀地承担。“各就位”动作质量往往和起跑器安装有直接的关系。因此,。 .1.3预备，，，，双脚贴紧抵脚板，。前腿膝角约为90—100度，后腿膝角约110—130度，身体形成的角度和用力姿势。整个预备动作的过程，。运动员的注意力要集中听枪声和出发时的动作上。 运动员枪，两手迅速推离地面、屈肘、两臂。与此同时，两腿猛蹬起跑器，后腿蹬离起跑器后膝迅速有力，脚尖不应离地面太高，以缩短从起跑器到落地的时间。在，上体处于较大前倾。后蹬腿（即原前起跑器上的腿）与地面约成 40—50度夹角。紧接着摆动腿积极下压向后下方用脚尖，完成，并转入疾跑（起跑后的加速跑）。 .2加速跑 在完成起跑后立即转人加速跑。加速跑的距离一般为 15—20米左右。：应突出的节奏，前几步跑更积极；臂、腿的快速大幅度摆动爆发式的用 力结合；后蹬角逐增，步幅逐渐增大，两脚的着地点逐渐靠拢到一条线上，身体逐渐抬起处于正常跑的姿势并逐渐过渡到途中跑。，应顺惯性放松跑2—3步，这叫“自然跑进”，肌肉处于十分紧张的状态，影响的持续工作能力了自然跑进技术，就可暂时消除肌 肉的紧张，而在持续用力中获得高速。这种自然跑进不会降低速度，却能为途中跑发挥速度创造条件。200米、400米跑自然跑进可为二次、三次。.3途中跑 途中跑是快速跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图2）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。途中跑技术解析.4腾空阶段和着地缓冲小腿蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。着地缓冲阶段。着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。 2.5终点冲刺 ，技术上和途中跑基本相同。终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点这时上体可适当前倾并注意加强后蹬和两臂用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速，用胸部或肩部撞线并冲过终点。切忌跳起冲线，过终点后应逐渐减速，不要突停，。 .1快速跑技术训练 快速跑技术教学应以途中跑为基础，在途中跑技术掌握到一定程度时，再进行起跑起跑后加速跑，终点冲刺等环节的。青少年的教学要做到五个突出：突出动作的速度和幅度的训练；突出爆发力和爆发性的耐力训练；突出协调放松能力的培养；突出大腿后群肌肉力量的训练；突出踝关节力量和腰腹肌力量的训练。[4]在发展学生的力量