教育教学论文 小议太极拳的健身作用.docVIP

小议太极拳健身作用 漳州 平和六中 赖福源 太极拳健身运动适合各个年龄段人们的锻炼需要，首创于陈家沟先祖，由戚家拳再结合各种武术精华，虽距今仅有三百多年历史，经过历代太极名家的丰富、演变，汇集了我国古代各种保健体操的精华，以经络为基础，以腰脊带头，在大脑支配下，意念运动和弹性运动，内外结合，节节贯穿，连绵不断，滔滔不绝，快慢相间，一气呵成，内涵博大精深，健身作用独特，不分男女老幼都可练习，在现代紧张、快节奏的社会生活下更表现出不可替代的作用。 1.太极拳的功效及医疗保健作用 太极拳一方面加强肺脏功能以理气机，另一方面则提高肝脏作用以通百脉，以此增进健康。这种运动方法动中求静，以气血为主，无数拳师历经多年，用毕生精力实践研练，不断总结提高，养命之宝是人身的气和血，肺为理气之机，肝为理血之机，气为先天，血为后天，故气在前，血在后，血无气不行，肺和肝是人的身体的主要器官，一旦肺和肝发生故障，则危及生命，而气更为重要，“百病生于气”。气不散乱，就能内外如一，气一贯通，就能上下相连，从而使人身各系统保持稳定和平衡。这样就可以保持人的身体健康。太极拳对损害老年人身体健康的常见疾病，如糖尿病，动脉粥状硬化，心脏病，骨关节病和呼吸系统的机能下降都具有良好的调节和预防作用。那么，为什么练太极拳使人体各系统保持稳定和平衡呢？ 造成人身发病、使人体不健康的原因，主要为情绪波动，思想混乱进而影响气血流通，造成循环失常，不平衡，疾病生，练太极拳则思想意识集中于头、手、身、足，并连贯一致，则情绪安静，自然促使气血循环，正常和平衡，气血循环运行情况得到改善，那些由于气血运行不正常形成的疾病，也就逐渐消退，这样就有了恢复健康的功效。我国的医药经典上讲：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”又说：“气为血帅，气行血行。”就是说人们不要让自己的思想混乱，保持情绪乐观安定。就没有了形成疾病的因素，保持呼吸正常，气通了，人体内的力量就充沛旺盛，一切血液循环系统、消化系统、分泌系统、排泄系统等均能得以新陈代谢，人体健康增强，当遇到气候骤变或者说任何疾病流行，都侵犯不到，增加了抵抗力，防病患于未然。 1.1太极拳以心神养气 练太极拳要“气沉丹田”，呼吸要匀、细、深、长、自然平和，要“以虚灵之心，养刚中之气”，“浩然之心行之而无往不宣”。强调中气贯于脊中，收于丹田，全身“意在神不在气，在气则滞”。太极拳在绵亘不断的运动中动中求静，气遍全身，“随势扬气”。用意练拳，行拳练气，虚静其心，以心行气，将气与心结合，以人的思想、精神、心理状态为修炼的基础，既蕴含着生命本原论，又涉及道德精神论。练太极拳以气补，“药补不如食补，食补不如气补”、“一气流行，无凹无凸”，自然界任何生物都有气，离不开气，气至大至刚，气至柔至微，气轻气盛是谓强壮，年老气衰是谓老迈衰弱，身体强壮，青春常在，就要保持盛气常在，练太极拳注意呼吸，肝脏内储备的大量血液去参加血液循环，增加了静脉血的回流量，增加了动脉血的输出量，气血系统得到改进，防止外来病因的侵袭，达到了祛病延年的目的。太极拳缓慢深长的呼吸，可以使呼和吸都比较充分，肺（血管）内气体交换充分，腹压、胸压的平缓，对内脏起到按摩作用，使呼吸器官得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的功能得到改善，同时腹膈肌的活动使腹压产生有节奏的变化，使血流加速，增进肺泡的还气功能，结果表明，练功后肺功能有明显提高，通气量也略有增加，肺活量提高3.31%，肺总量平均提高7.34%，身体检查证明，经常练习太极拳，对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用，这些变化充分说明了练太极拳对改善呼吸系统的功能有很好的作用。 1.2练太极拳的一切动作为圆形 举手、投足、身躯辗转……都形象于天体“圆形”，圆包罗万象，圆最为持久，象充沛于宇宙之间的气一样，圆满活泼，若能一气流行，无阻无碍，无凹无凸，一任自然，受益极大，练太极拳动作与内脏各器官息息相关，互相生化，互相制约，举例说：拳中的“掤”属肾、“捋”属心、“挤”属肝、“按”属肺、“采”属大肠，“挒”属脾、“肘”属胃、“靠”属胆，练太极拳一动百动，不局限于某一部分，不可分割开来，而是相互依存，相互诱导，姿势须正确，动作须和顺，呼吸正常，否则差之毫厘，失之千里。 2.太极拳如何促进健身防病、延年益寿 太极拳歌曰：“详推用意终何在？延年益寿不老春。”实践证明，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有效的体育活动。 人体有九个系统，即运动系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、循环系统、内分泌系统、生殖系统、感觉器官和神经系统，各个系统有分工，同时在身体控制、调节之下密切配合，协调一致，使人体成了一个有机整体，在自然环境和人文环境中求生存，太极拳对于人体各个系统及其整体有很好的影响，所以它能够健身防病