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浅谈大学生的业余生活与健身 （生物科学091 邬鸿存692882） 摘要：随着近几年大学生活的丰富化，许多大学生的业余生活也是多种多样，相当的丰富。通过调查，却发现了许多的不合理性，只有很少的大学生会做一些体育运动来提高自身的身体素质。结果很多学生的身体素质远远比大学前差很。本文就以上问题给出一些业余健身的建议，保证我们身体健康的同时，更能充实我们的业余生活。 关键词：大学生活；健身；身体素质 前言：随着全民健身计划的实施[1]，旨在动员和组织全体国民积极参与各种形式的身体锻炼, 增强体质, 提高国民素质。但是有很多的大学生却没有好好利用业余时间来锻炼身体，在去年的一次调查中了解到[2]，在业余时间内，有51.63%的大学生表示自己会选择上自习、辅导班，通过多种途径来补充课内外知识；也有57.06%的大学生表示自己会做一些社会实践活动（包括兼职），来增强自己的社交能力；但是却有38.56%的大学生选择上网、打游戏、看电视、看电影或者逛街来打发时间；而做一些体育运动来提高自身身体素质的只有24.18%。我国大学生身体素质前景堪忧[3]，根据教育部近几年对学生体质健康监测的结果和专家们的调查研究，发现我国大学生的体质正在全面下降，特别是耐力素质更是持续下降。据统计2000年以来，18至22岁的在校大学生中，肥胖生高达5%，近视率则从10年前的20%增加到现在的31%，更有甚者，高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等这些原本在中老年人身上才出现的与肥胖相关的病症，近年来在大学生身上也时有发生，患病年龄提前了10 到20年，这使得即将成为国家中流砥柱的大学生们将更加难以承受巨大的工作、生活压力。因此，作为年轻而富有朝气的当代大学生，必须有意识的采取各种措施来达到健身的目的。 健身时间的安排 目前，大学生除了学习生活外，用一部分时间来完成工作上的事情和自习外，还有一部分时间属于“自由时间”，很多学生就用玩游戏、qq聊天等缺乏运动的方式来结束这段黄金时间。有心的同学只要稍加安排，就能挤出一大堆的时间来完成一般的健身计划。对于大多数大学生来说，晚上九点以后是个放松的时间，这个时间一般累了一天都是呆在寝室准备就寝，或者高谈阔论一天的事情，或者打打游戏。要是能换个方式来放松，比如锻炼身体的健身运动，不仅能让疲劳了一天的肌肉得到放松，使睡眠质量得以改善，而且这个时间段更是适合想减肥的女大学生们[4]。而身体在经过一夜的休息之后，便能得到很好的恢复，第二天上课工作更有精神。其他时间段，则必须依情况而定，在没课的时候，下午5到6点是个很好的运动健身时间[5]。 健身的方式 健身的方式多种多样，因此健身的环境也是因地而异，什么样的场地适合什么样的健身运动。 2.1 田径项目变为健身运动 普遍的适合大学生的田径项目尤以中长跑最受大学生们欢迎。中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，作为健美训练的内容，长时间的连续的肌肉活动，可使运动员的内脏器官，尤其是心肺功能得到提高, 使多余的脂肪消除，新阵代谢得到调整，使线条变得清晰，肌纤维的强度得到提高[6]；长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。另外还有很多其他的田径项目，跳高、掷铅球、跳远等等，都有助于大学生对于身体的锻炼以及肌肉形态的塑造。 2.2 球类运动 球类运动也是大学生普遍爱好的健身方式，男生一般喜欢篮球和足球，而女生喜欢排球乒乓球以及羽毛球之类的消耗体力更少的球类运动。通过这些项目的锻炼，能培养人们机智灵敏、坚毅不拔、顽强拚搏、勇于克服困难的竞争意识，提高身体素质，尤其是能使肌肉得到有效的锻练。 2.3 室内健身运动 也有很多大学生们不喜欢在室外进行健身运动，于是出现了很多室内健身运动的项目，举哑铃，拉弹簧拉力器，俯卧撑以及仰卧起坐等，都是大学寝室的热门健身项目。它们不受场地限制，也无时间规定，因此很受大学生们的欢迎。通过时间的合理安排，锻炼出来的效果不比在健身房中的差，也往往能事半功倍。 2.4 其他潜力无限的健身运动 在大学里，自行车是很流行的交通工具。于是，周末出去骑自行的大学生成群结队，于城市间穿梭。经常骑自行车健身能增强心肺功能，预防大脑老化，也能起到减肥的效果[7]。 由于大学地理位置的关系，很多大学生也会选择把登山作为一项日常的健身运动。不过登山也很有很多讲究，在登山过程中[9]，不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快啷脚步或在最后一段拼命冲制，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况心率保持在l120—140次/每分钟最为适宜。 另外，游泳也受到广大大学生们的喜爱。游泳是一项有