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投资健康、延缓衰老 ——强身健体新观念 福州总医院体检中心 一、我国慢性非传染性疾病发病情况 国家卫生部2004年10月12日调查结果 1、高血压 全国高血压患病人数1.6亿 2、糖尿病 全国糖尿病患病人数2000—— 3000多万 3、血脂异常 估计全国现患人数为1.6亿 4、超重和肥胖 成人超重人数约2亿；成人肥胖人数约 6000多 悄悄的杀手高血压 甜蜜的杀手糖尿病 无声的杀手高血脂 微笑的杀手吸烟 膳食结构不合理、体力活动不足、心理失衡——不文明的生活方式是慢性病发生的重要危险因素。 二、追求健康、享受健康、健康快乐100岁 健康是人生美好的追求，健康是社会宝贵的财富，健 康是一种节约。健康不是一切，但失去了健康，就会失去 一切。俗话说：“有啥别有病，没啥别没钱”；健康是“1”， 事业、家庭、地位、金钱是“0”，有了“1”，后面的“0”愈多 愈好愈富有。人们不是死于疾病，而是死于无知，死于愚 昧。生命和健康是没有加班的。健康是艺术品，损坏容易 修复难；生命是单行道，一江春水向东流；千种药、万种 药，惟独没有后悔药！射出的箭，说出的话，失去的机会 永远收不回！ 三、强身健体金钥匙 （一）牢记一个公式、四个年龄、永葆童心 （二）知晓2种寿命 寿命即生存的年限，是人们对生命的俗称，年龄 是寿命的象征。 1、自然寿命 按WHO规定：65岁以前是中年人，65~74岁为青年老年人，75岁才算老年人，90岁以上为长寿，45岁以前为青年人。 2、健康的寿命 （三）6问对健康的理解 1、健康是什么 2、怎样才能健康 现代健康实践模式——以心疗为核心，体疗为基 础，医疗为保障。 3、怎样才算健康 “吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快” WHO规定了十大准则，来衡量是否健康： ① 充沛的精力 ② 处事乐观，态度积极 ③ 应变能力强 ④ 善于休息，睡眠好 ⑤ 体重适当，身体匀称 ⑥ 能抵抗一般的感冒和传染病 ⑦ 眼睛明亮，反映敏捷 ⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，无牙龈出血 ⑨ 头发有光泽 ⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性 4、什么是健康新观念 健康快乐100岁，天天都有好心情。 60岁以前没有病，80岁以前不衰老。 轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。 5、健康为了什么——“健康为人人。” 6、健康的危险因素 （四）夯实四座金桥 1999年维多利亚宣言：合理膳食、戒烟限酒、 适量运动、心态平衡。 1、合理膳食、管住自己的嘴 日常膳食中做到四个一点，即要少吃一点，吃好一点，吃 杂一点，吃清淡一点。 “又粗又细、不甜不咸、三四五餐、七八分饱” 吃好每一天 克服九大杀手（上班族） 2、适量运动、迈开自己的腿 （1）不忘“三、五、七”、忙里偷闲多运动。 （2）远离魔鬼时间 （3）吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、科学进补。 3、戒烟限酒、烟酒健康并非一家人 95%知道吸烟有害，50%想戒烟，真正成功戒烟者 只有5%。 妻子＞父亲+母亲的力量，“妻管严”。 “酒杯虽小，淹死的人不少”。天堂地狱，一步之遥。 WHO把“少量饮酒有益健康”改为“酒、越少越好”。 监狱里罪犯的50%，交通事故的40%和医院重病人的 25%都与酗酒有关。 对酒当歌，成事不足，败事有余，唯有语言、心灵的 交流才解忧。 4、心理平衡、拥有平常心 “药疗不如食疗，食疗不如神疗” 人生应三戒：青年戒色、中年戒斗、老年戒得。 自我放松术 （1）要懂得舍得的道理 （2）学说三句话 （3）学会四乐法 （4）三不要法 （5）年轻法 年龄少10岁 （6）童心、猴行、蚁性、龟柔 一个健康的家庭应具有六多六少： ①多相处，少独处。 ②多民主，少自主。 ③多动情，少动怒。 ④多自解，少自责。 ⑤多体谅，少争执。 ⑥多理解，少误解。 （五）防病的五把钥匙 1、学习与养心