传统体育养生与健康.docVIP

传统体育养生与健康 一、传统体育养生的概念 传统体育养生是中国古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。 传统体育养生历史悠久，包含着许多极为精湛的实践和理论。几千年来，它对中华民族的整个思想文化──包括哲学思想、宗教思想，乃至身心修养、中医理论等，都有着许多方面的融摄。 二、传统体育养生的内容 传统体育养生历史悠久，源远流长，因此内容十分丰富，主要有导引和武术两部分。此节就导引部分做重点介绍。 导引是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。它通过姿势调整，呼吸锻炼，意念运用等方法，诱导和启发人体内在潜力，增强人体各部分机能以及人体的免疫力和抵抗力。 导引功法流派繁多，内容丰富，按照导引锻炼三要素：调身、调息、调心，基本可分成三大类：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为静功；以调身、调息为主，增强身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来养生治病的，归为动功；运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。 三、传统体育养生的特点 （一）可防病治病 养生，又称摄生，就是“治未病”。旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，保持健康，达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。传统体育养生通过姿势调整，呼吸锻炼，心神修养，来疏通经络，畅通气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。 致病因素中存在情感的因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在一般情况下，大多属于生理活动的范围，不足以致病。但是，长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良精绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应， 从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。 （二）强调整体，以内因为主 整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反应，因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺应天地之规律。只有这样，才能较好地达到强身治病，延年益寿的作用。 传统体育养生的作用是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整个机体功能。练静功要求松弛机体，宁静思想，意守某个部位，调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，在身体内部力量逐渐充实的基础上，摆脱病理状态，增强体质，其他疾病也随之减轻或治愈。 传统体育养生是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康。欲得其效，首先要树立信心，发挥主观能动性，持之以恒。同时，选择合适功法，领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不能急于求成。锻炼有一个过程，功夫是逐渐积累起来的，当达到一定的程度，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果。 （三）内外合一 所谓“内”，指的是心、意、气等内在的情志活动和气息运动；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成，肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。 （四）适应性广 传统体育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富形式多样，不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼。 四、传统体育养生的功能 （一）培补元气 人体的健康状况，取决于元气的盛衰。元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调，身心健康；当先天禀赋不足或后天因素损及元气时，诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发生。传统体育养生的锻炼，非常重视培补人体元气。如练功中意守丹田、命门之法，是由于先