麦当娜局部快速塑形操.docxVIP

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2018-05-08 发布于四川
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私人教练特蕾西安德森揭秘麦当娜局部快速塑形操腹部训练不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼腹部力量，这个训练只需要一个垫子就可以完成。安德森建议每周要锻炼6天，每周一小时的舞蹈和健美操的另一种塑形练习，加上严格的饮食计划。不管你每天多么忙，一定要抽出时间。1. 双腿伸直平躺在垫子上，双手向后抱住头部，双腿绷直做仰卧起坐练习，做50次。2. 升降运动（1）平躺在垫子上，双手抱头，双腿分开，与肩同宽，膝盖朝上。2. 升降运动（2）双腿并拢伸直，同时腿部离开地面3-6英寸，然后慢慢回到地面，双腿还原到起始姿势。做50次。3. 对角交叉运动A平躺在垫子上，双手抱头，左腿微微弯曲，右腿向外伸直。3. 对角交叉运