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10 招帮你顺利突破减肥平台期; 对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自 然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以 往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然 不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改 变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑;战。美丽志网站是这样解决的。;的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。;食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧 肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂 食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来 增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱 和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充;这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖 水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃 东西的欲望。; 如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很 可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每 公斤体重最少需要摄入 1.2 克的蛋白质才能保持住肌 肉组织而不至于流失。比如，你的体重是 55 公斤，那 么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于;肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从 而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减 肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就 不是一种理想的减肥方式。;4.减肥目标要切合实际;要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾 听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以 便确定适合自己的运动量。; 在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身 体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但 能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。; 把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使 你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除 掉，突破平台期就会变得轻而易举了。; 虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动 作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样 就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经 常变化运动花样，减肥的平台会从你的??边轻松掠过。;8.采取灵活的瘦身方式;9.尝试一些新鲜的锻炼方法;步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。;选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己 感觉稍有吃力为宜。;在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只 有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。