做一百个俯卧撑.docVIP

 HYPERLINK / \t _blank  第一百下俯卧撑说：为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练。 俯卧撑的年龄段与等级测试表 年龄 40岁40 - 55岁 55岁段位标准俯卧撑次数10 - 50 - 50 - 526 - 146 - 126 - 10315 - 2913 - 2411 - 19430 - 4925 - 4420 - 34550 - 9945 - 7435 - 646100 - 15075 - 12465 - 997150或更多125或更多100或更多 HYPERLINK / \t _blank 　　打印上面的测试表，并开始测试， 开始尽量做标准姿势的俯卧撑。 请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。 测试的结果可能会让你自卑， 但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长，诚实是最好的决策! 当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记 （或在内心做，随便），记录你到底能作多少下俯卧撑。 比如我第一次测试， 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑。 在开始第一星期的训练前，我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复。 每周