心境的力量 ——员工心理疏导.pptVIP

你的社会支持系统力量有多强？ 你是否有意识地去建立并不断加强自己的支持体系？ 互动空间 问 题 6. 自我调节能力 当压力源不可能消除 时，我们只能最大程度、 尽快减小压力的负面效应， 使身体和情绪尽快恢复正 常状态。只在需要反应的 时候做好准备，这就要求 个体的灵活性。 6.自我调节能力 具体策略 宣泄 放松训练 娱乐休闲 养 生 宣泄 大陆 71 74 香港 79 85 台湾 75.5 82 日本 78.5 86.5 放松训练 深呼吸 呼吸的秘密 渐进性肌肉放松的基本步骤： 　　 1. 握紧拳头—放松；伸展五指—放松。 　　2. 收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。 　　3. 耸肩向后—放松；提肩向前—放松。 　　4. 保持肩部平直转头向右—放松；向左—放松。 　　5. 屈颈使下颏触到胸部—放松。 　　6. 尽力张大嘴巴—放松；闭口咬紧牙关—放松。 　　7. 尽可能地卷起舌头—放松。 　　8. 舌头用力抵住上腭—放松；舌头用力抵住下腭—放松。 　　9. 紧闭双眼—放松。 　　10.尽可能地深吸一口气—放松。 　　11.肩胛抵住椅子，拱背—放松。 　　12.收紧臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。 　　13.伸腿并抬高15-20公分—放松。 　　14.尽可能地绷紧并挺腹—放松。　 15.屈趾—放松；翘趾—放松。 互动空间 放松训练 娱乐休闲 音 乐 旅 游 互动空间 睡 眠 睡眠不足 易怒 抑郁 焦虑 难以集中注意力 犯错误和发生事故的几率增加 反应迟钝 免疫系统功能衰退 恶性体重增加 脱发 养生 水 最重要的营养物质—— 1. 积极心态 要点回顾：建设压力管理的资源 3.双赢思维——建立良好的人际关系 2. 理性思维 5.社会支持系统 4.情绪管理能力 6. 自我调整能力 ? 版权属北森公司，不得翻印 * 我虽不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度。 我虽不能左右天气，但可以改变心情。 我虽不能改变容貌，但可以展开笑容。 我虽不能控制他人，但可以掌握自己。 我虽不能预知明天，但可以利用今天。 我虽不能样样胜利，但可以事事尽力。 “告诉我说我还不错。” 自尊心低落的人在遇到压力时往往会不知所措，工作成绩会一落千丈。这种人很少能在高度紧张的商业环境中成功。 “没关系，我挺好。” 自尊心高涨的人一般来说能够很好地处理失败，而且在压力下往往能有上佳的表现。 自卑 自尊 （二）个性与压力反应 自我评估：你属于哪种个性类型？ （三）认知与压力 （一）压力应对方式 （二）个性与压力反应 你如何应对压力？ 要点回顾：分析个体的压力反应机制 1. 维持适当的压力水平 四、明确压力管理的目标 3. 创造最佳工作绩效 5. 建设高质量健康生活 2. 减少压力的消极影响 4. 提高对各种压力环境的适应和调节能力 五、压力应对策略 1. 积极心态 积极主动的人通常都 有明确的生活目标，知道 什么对于自己是最重要、 最有价值的，了解自己真 正需要的是什么。 这就是压力管理的动 力系统，它是一个人愉快 接纳压力、调动各方潜能 应对压力的前提和基础。 你的 生活目标 是什么？ 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快…… 1. 积极心态 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？ 你相信自己可以承担更大的责任吗？ 你敢于挑战未知领域吗？ 你对自己 的信心有 多大？ 人的潜能 开发有多 大空间？ 你相信自 己有能力 做到什么？ 1. 积极心态 你敢于 面对挑战、 承担风险吗？ 你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？ Dangerous Opportunity 1. 积极心态 你习惯于被 动反应还是 主动出击？ 当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？ 你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？ 你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？ 2. 改变认知：理性思维 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了…… 完美主义者的代价 “糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？” 2. 改变认知：理性思维 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观 认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜 看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。 “天空是蓝色的。” “天空是灰色的。” 改变认知：理性思维 ABC理论 基本概念： A—acti