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职业素养提升 第 3 章 重塑自我 来自德国培养高端技能型汽车人才的职业教育 认识压力管理和时间管理的重要性 掌握压力管理和时间管理的方法 认清自己的时间管理现状 掌握时间管理的几个原则 制定个人日程安排 本章进阶 成功需要压力 刘翔——他是一位传奇人物，他的成功与压力形影不离。一直以来“黄皮肤”在田径上都没有夺冠过，是他打破了黑人一直夺冠的历史，创造了“黄皮肤”夺冠的童话。压力越大，动力就越大，他的成功正是他善于把压力转化为动力的结果。 不一样的豆芽菜 学习压力 生活压力 交往压力 就业压力 压力的来源 挑战自我 课堂演示 如何缓解压力 用积极的心态面对压力 减压先要解开心结 适度转移和释放压力 对压力心存感激 小虫子的故事 挑战自我 自我减压的方法 倾听音乐 户外旅游 说说看，你是如何给自己减压的？ 有个人刚好看到一只蝴蝶幼虫在茧中挣扎，准备破茧而出。他连续观察了好几个小时，发现茧上的口非常小，蝴蝶努力了很久，似乎已经筋疲力尽，却毫无进展。出于好心，这个人拿出一把剪刀，小心翼翼地剪开茧的小口，让蝴蝶钻了出来。但是，很快，这个人为自己所谓的好心懊悔不已：因为蝴蝶虽然很轻松地出来了，然而却是非常小，身体很萎缩，翅膀还紧紧地粘在身上，没办法飞翔。 原来，蝴蝶要从茧的小口艰难地钻出，这是上天的安排。它要通过挤压，将体液从身体挤压到翅膀上，这样它才能展翅飞翔。 想一想：你是文中的蝴蝶还是那个好心人？ 正视压力 认识时间 时间的特征 平等性 珍贵性 效用性 “时间银行” 鲁迅刻“早” 合理安排时间，就等于节约时间。 ——培根 放弃时间的人，时间也会放弃他。 ——莎士比亚 你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。 ——富兰克林 在今天和明天之间，有一段很长的时间，趁你还有精神的时候，学习迅速办事。 ——歌德 时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是有的。 ——鲁迅 关于时间 时间哪里去了？ 下面来看学员张三一天的时间安排 8：00开始到教室上第一节课，突然想起上次布置的作业还没有做呢，就偷偷做了起来。 9：25老师提问，张三茫然不知所措，这节课什么也没有听进去，幸好身边的同学帮忙，才蒙混过关。 9：50下课，张三还在为没有好好回答老师的问题而懊恼，下午要检查的作业也没有做完。 10：00开始上第二节课，张三继续做起了上节课没有做完的作业，谁知老师说这节课准备上户外拓展活动，作业还是没有写完。课外活动的时候，张三一直想着作业没有写完，也没有认真跟身边的同学配合，下课的时候老师让每人写一篇总结，下午交上来。 11：50下课，张三准备去食堂吃饭，可是同学叫他去学校外面吃。出去以后，发现学校外面的小餐馆里人很多，等了半个小时才吃饭，吃完饭回到学校已经13：00了。休息了一会，准备去上课。 14：00上课时突然想到，要检查的作业还没有做完，赶紧补，老师过来检查的时候发现张三没有做完，批评了他，并让他重新做。 16：00下课，后两节没有课，张三就和同学一起打篮球去了，17：30回来的时候，发现上午布置的总结还没有写。 吃完晚饭，回宿舍上网，突然想起还有作业和总结没有写，赶紧补，11：30终于写完作业，准备睡觉，明天的课还没有预习，哎…… 时间哪里去了？ 分析案例 思考 张三的时间使用是否存在问题？存在哪些问题？ 你认为应该如何改进？ 讨论 请大家和身边的同学进行讨论，发表自己的看法。 请同学到讲台上说说自己的解决方案。 你的时间管理现状 想一想自己的时间管理现状，你有何感想？ 时间管理的故事 根据课本中给出的故事，思考时间管理专家最后没有说完的话是什么？谈谈自己对这个故事的想法。 时间管理的原则 要和自己的价值观相吻合 要有自己的目标、想法和计划 安排“不被干扰”时间 严格规定完成期限 做好时间日志 同一类事情，最好一次把它们做完 时间管理的一个经典游戏 做完这个游戏，你有什么感想？请写下来。 思 考 合理制定个人日程安排 制定个人日程安排的方法 为每个目标设定完成的期限 制