第五章第五节社区中老年人保健与护理幻灯片.pptVIP

（五）、中国特色的老年保健策略 我国老龄工作的基本目标：老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。 五、社区老年人的保健护理 （一）联合国老年人保健原则 1、独立 2、参与 3、照顾 4、自我实现 5、尊严 1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则 应特别重视有助于心血管健康的运动 高龄老年人和体质衰弱者应参加运动 注意维持运动的“平衡” :承受,静动 应重视重量训练 关注与锻炼相关的心理因素 目的: 对象: 方法: （二）老年人的健身与娱乐活动 2. 老 年 人 的 运 动 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项 （1）行走不宜过快 （2）转头活动不宜过快 （3）运动量不宜过大 （4）运动时间 （5）自我检测运动强度 早晨 ，每天1-2次， 每次半小时左右，一天 总时间不超过2小时。 1.如果运动中出现严重的胸闷、 心绞痛或心率减慢，甚至心律失常， 应该立即停止运动，及时治疗。 2.运动后若出现疲乏、头晕、胸闷、 食欲减退、睡眠不佳，说明运动 量过大，应减少运动量。 年龄段（岁） 20～ 30～ 40～ 50～ 60～ 1周运动时间（分钟） 180 170 160 150 140 目标心率（次/分） 130 125 120 115 110 不同年龄段每周运动时间与目标心率 4. 老 年 人 的 饮 食 照 顾 （1） 饮食搭配合理，营养平衡 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 睡前杯水防梗塞，1 半夜饮水少中风。1 清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。 2 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml，8杯水 　饮水 保健小常识 消化器官在人睡眠时仍在工作,至早晨才休息. 早餐:不过早，最好早上7--8点。 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 冬季:9时-16时,红外线为主阳光 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 食物 牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 晒太阳 五种食物天天吃 ： 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 ： 每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化 花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老 大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称 ：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 大蒜 生 姜 蜂蜜 （2）合理的烹调 利于食物的消化吸收，且具有良好的食品感官性状，能刺激食欲为原则 食物应煮、炖、熬、蒸，少用煎炸，应清淡可口。 （3）一日三餐合理安排 一切忌暴饮暴食： 晚餐不宜过饱，过饱使膈肌上升，影响心肌供血是诱发心梗的危险因素。 二切勿过度饮酒 三节制某些食物的过多摄入 四控制热能食品摄入 （4）注意饮食卫生 不吃烟熏、烧焦、发霉的食物 （5）恰当的进餐方式 自己进餐、喂食、鼻饲、肠道营养 休 息 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h） 5 .老 年 人 休 息 与 睡 眠 睡 眠 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品 两个“长寿穴” “涌泉穴：是肾经的一个重要 穴位，经常按摩此穴，有 增精益髓、补肾壮阳、强 筋壮骨之功。 涌泉穴位于 足底，在足掌的前三分之 一处，屈趾时凹陷处便是。 按摩 足三里穴： 是胃经的要穴 常用艾灸足三里穴，不 但能补脾健胃，促使饮 食尽快消化吸收，增强 人体免疫功能，扶正祛