收腹普拉提减掉小肚腩.doc

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2018-05-10 发布于四川
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普拉提着重锻炼我们的核心部位，所以对于收腹减肚腩的效果相当显著。今天爱美网小编就来为大家推荐一套普拉提运动教程，简易的仰卧动作就能帮你收紧腹部，减掉凸出的小肚腩。　　1、拱起　　Step1 仰卧，两腿并拢，屈膝，双手放在身体两侧。慢慢吸气，感觉胸腔打开，肋骨向两侧扩张。 Step2 将腰背部及臀部向上拱起。　　Step3 慢慢呼气，将气都挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部放下贴近地面。调整呼吸，收紧腹部，腰部稍微离开地面约一掌距离，放松脊柱。双手放在骨盆上，感觉骨盆两侧上端与耻骨形成三角形，而且此平面与地面平行。做动作的时候注意肩背要放松，这样是正确的姿势，能获得运动最佳效果。　2