小组战“拖”记.doc

小组战拖记作者：?全球商业经典?2011年12月14日 13:29有一个群体，他们说自己患了拖延症。而北医六院的心理治疗师曲姗发现他们往往符合一种疾病的诊断，即注意缺陷与多动障碍（ADHD）。优点是拥有活跃的想象力、解决问题的能力和充沛的精力，但是他们在注意力集中、情绪控制、组织计划等方面有障碍。 文/曲姗（北医六院心理治疗师） 插画/晁春彬? 　　我的生活陷入死循环：任务摆在面前，不愿启动-最后期限迫近-着急、烦躁却仍旧无法开工-发誓下次一定从一开始就努力-趁最后时刻之前弄出个东西蒙混过关-最后期限过去-精神松懈，好像之前的痛苦没发生过一样-下一个最后期限迫近。我的一位来访者这般描绘自己的遭遇。 　　一位刚刚晋级的新爸爸说：我注意力不集中，做事的时候人在椅子上，心不知道飞到哪了，我现在很大的一个问题就是给孩子刷奶瓶，刷着、刷着就走神了，就不知道哪些刷过、哪些没刷过了。 　　有一个群体，他们有着类似的困扰，他们说自己患了拖延症。而作为医生，我发现他们往往符合一种疾病的诊断，即注意力缺陷与多动障碍（ADHD），俗称多动症，常见于儿童期。近些年来，大家发现这种病症同样在成年人身上出现。患有ADHD的成年人，优点是拥有活跃的想象力、解决问题的能力和充沛的精力，但是他们在注意力集中、情绪控制、组织计划等方面有障碍。在诸多表现中，拖延是对生活质量、职业成就影响较大，而被关注较多的一种症状。 　　庆幸的是，这是一种可以治疗的疾病，而且有众多学者在探索各种各样的治疗方案，在我看来，帮助这些在漩涡中挣扎的灵魂，也许心灵的沟通与对话更容易被接受。我于是决定借鉴国外的模式，召集8位自称患了拖延症的成员，采用为期12次的团体心理治疗的模式，通过技能、技巧的学习和强化，帮助他们提高工作效率、克服分心、战胜拖延、改善情绪。下面我将以其中一位成员的例子来分享治疗的经过。 　　牧川的故事 　　牧川是一个高大帅气的小伙子，在第一次小组活动中，牧川介绍了自己的来意：我是搞工程的，在我周围的同事大部分作风谨慎、一丝不苟，我显得很不一样，经常丢三落四，做事注意力不集中，启动困难，工作任务一拖再拖，拖到领导忍无可忍。 　　第一次活动的主题是练习使用日程表，将每天需要做的事情记在一个小册子里。但是，包括牧川在内的大部分小组成员对这个小册子不抱很大信心，纷纷讲述之前使用类似方法的失败之处。我告诉大家，在后面的小组活动中还会对这个小册子进行深加工，到时候它会扮演重要角色。 　　第二次小组活动的第一个主题就是检查第一次活动中布置的日程表，牧川的日程表丢了，听过其他人分享使用日程表过程中的成就感，牧川略有羞愧地表示下次会认真完成作业。遗憾的是，在第二次活动结束之后，我捡到了牧川忘拿走的帽子。 　　第三次的活动主题是将日程表中的任务按重要性分级，再按照等级次序完成任务，牧川对此表现出很大兴趣，说：我平时就为这个苦恼，一大堆事，随手捡起一件事就干，干了半天才发现有一个更紧急的事没做呢，希望这个方法能帮到我。 　　下一次见到牧川时，他告诉我：当我做完最重要的事情之后，很有成就感，也很轻松，因为我知道一天中最重要的事情已经做完了。就这样我坚持做了两天，感觉挺好，但后面几天外出开会了就没坚持，有点遗憾。在我的带领下，小组成员一起为牧川的进步鼓了掌。 　　在第五次小组活动中，牧川分享了他的故事：在我看来，出差前收拾东西是一件庞大的工程，从前出差都是临出门时，将东西朝箱子一塞就走了，这回我列了详细清单，做了分级、分类，提前一天收拾好，这是我人生中第一次出差没有忘带东西！这次出差过程很喜悦。原来不忘带东西是件如此幸福的事，我第一次体会到，很美妙。? 　　第六、七次的小组活动的主题是改善注意力，牧川提出了在单位做事经常被环境干扰的问题，我建议他先测量自己的注意力持续时间，然后依此将工作任务分割，其他小组成员也纷纷出谋献计，比如：工作时断开网络、整理桌面、避免零食、分割工作长度等等。 　　一个叫星星的成员抱怨睡眠不好影响注意力的问题时，牧川说确实很影响，我有段时间睡眠也不好，后来试了几种办法挺有效的，于是开始分享关于改善睡眠的各种各样的方法。尽管在集中注意力方面，牧川的改善不明显，但他充分体会了助人的乐趣。 　　随着交流的进展，结束了任务管理和注意力改善的模块之后，我开始关注大家的情绪。 　　牧川描述自己控制不好情绪，尤其是跟妈妈相处更是如此，我妈自打进入更年期以后，我们意见不一致的时候就很难心平气和地说话了，搞得我爸很为难。 　　他还向我们流露了感情上的困难：与女友相恋多年，尽管常有摩擦，但两人感情甚笃；可是牧川妈妈就是不同意两人结婚。妈妈的态度是：你们只要意见不一致就争吵，那就是不成熟的表现，等你成熟到可以心平气和地告诉我你为什么要娶她的时候，再说结婚的事。 　　感情问题在年轻人的圈子中，永