形体训练概述汇.docVIP

第一章 形体训练概述 人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。 ——朱光潜 相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。 ——[英]培根(Francis Bacon) 本章提要： 形体与形体训练。 形体训练的特点。 形体训练的内容。 形体训练的作用。 形体训练的基本要求。 形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。 第一节 形体与形体训练 1．形体 形体即人。形体不蔽，精神不散，亦可以百数七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极《素问》2．艺术性 形体训练具有强烈的艺术性。形体训练是一种具有美的性质的运动，所以其对美的感受较于其他体育运动要强得多，可以说是一种具有艺术特征的身体运动。形体训练常以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态、矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形等方式展示强烈的美感。在形体训练中常加入音乐，将整个形体训练生动地组合起来，还可根据不同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练动作，使整个形体训练变得生动、优美。而且在形体训练中，还提高了形体训练者的音乐素养，培养其良好的气质和修养。值得强调的是形体素质训练中多采用旋律优美的钢琴曲伴奏，而钢琴的表现力是所有乐器中最为突出的，钢琴是感受音乐美感的首选乐器，也是最好的乐器，所以形体训练对于训练音乐素养起了很大的作用。 3．多样性 形体训练的方法、形式、项目等多种多样，适用于不同水平的练习者。 从形体训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、美学等学科理论指导下进行的。可根据不同年龄和性别、不同的体型和体制、不同的训练目的和各自的水平，选择不同的训练方法。 从形体训练的形式上看，有局部练习，也有全身性的练习；有单人练习，也有双人练习，还有集体练习；有徒手练习，也有器械练习；有站姿练习，也有坐姿练习；有节奏柔和缓慢的练习，也有节奏快、动感强的练习。 从形体训练的项目上看，有健身强体的练习；有健美体形的练习；有训练正确的站、坐、行走姿态的专门练习；有塑造形象的着装、发式、化妆及言谈、举止、礼仪等形体语言练习；有适合胖人减肥的锻炼；有适合瘦人丰腴健美的锻炼等。 4．舞蹈性 形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。芭蕾、体操、艺术体操和舞蹈等运动项目的基础就是形体的训练，而这些项目又促进形体的训练，两者相辅相成，对提升个人形体美，培养个人艺术素养有着重要的作用。 第三节 形体训练的内容 形体训练包括形体素质训练、身体基本形态训练和形体综合训练。 1．形体素质训练 形体素质训练具有高密度、低强度的特点，主要是训练形体的控制力和表现力，它包括身体力量、柔韧性、协调性、耐力和灵活性的训练。 1) 力量 力量是指人体肌肉收缩时表现出来的一种克服阻力的能力。力量的大小取决于以下几方面：肌肉的生理横断面；支配肌肉收缩的神经中枢的作用程度；肌肉组织的生化积极性；完成动作的技术。在训练中，对肌肉活动的不同形式形成了不同的力量概念，即绝对力量、速度力量和耐力力量。绝对力量取决于肌肉最大限度地任意收缩的能力；速度力量取决于肌肉迅速收缩时克服外部阻力的能力；耐力力量取决于人的肌体在做长时间的耐力活动时对抗疲劳的能力。在形体训练中，培养局部力量(如前、侧、后控腿的力量)具有特别的重要意义，但必须合理适度，其目的是发展腿部肌肉的速度力量和耐力力量。 培养力量的基本手段有极限训练法、重复训练法、动力训练法和静力训练法。极限训练法不适于形体训练，高负荷和中等负荷训练也都不适宜。对形体训练者来说，重复训练法是非常有效的。动力训练法适用于培养速度力量素质，其具体表现是弹跳力。弹跳力是一种综合素质，这种素质的基础就是在保持动作最大幅度的情况下，使肌肉收缩的力与速度相结合并在形体训练中表现出来。弹跳力有着非常重要的意义，如各种大跳动作，它是表明练习者技术水平与素质的一种指标。静力训练法就是使肌肉经受长达56秒钟最大的、重复性紧张。为了有目的地培养人体某块肌肉群，形体艺术训练中广泛采用静力训练法，如各种控制动作和各种平衡姿势的腿部动作。 2) 柔韧性 柔韧性一般称为“软度”，它是指肌肉、韧带的弹性和关节的活动范围及灵活性。柔韧性的好坏在形体训练中起着重要的作用。良好的柔韧性能够增加形体动作的幅度，使动作更加舒展、优美、完善，是高质量完成动作的基本保证。要使形体艺术训练的动作更