毕业论文--标枪运动员专项力量训练的研究.docVIP

标枪运动员专项力量训练的研究 [摘 要]:标枪是所有田径项目中对力量要求较高的运动项目之一。有研究证明，运动员专项力量水平的高低是运动员取得优异成绩的关键因素之一。，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以较强的专项力量是运动员必须具备的力量素质。我国运动员专项力量训练存在一定的不足，从而导致专项成绩上不去，影响到运动员的专项水平。所以本文在进一步认专项力量的基础上，研究影响运动员专项力量提高的因素，探讨专项力量训练的方法和手段，提高运动员训练的科学化水准提供参考和帮助。2.标枪最后助跑用力以及专项力量训练的特征2.1标枪最后助跑用力特征 最后用力是标枪完整技术的重要组成部分，对标枪成绩的影响是至关重要的。良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面第一方面身体各环节良好的加和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动，应使标枪与投掷臂的角度，才能实现良好的纵轴用力。第四方面中枢神经系统的机能状态2.2标枪运动员专项力量训练的特征 力量训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力最。但对高水平运动员而言，肌肉发达到一定程度后，更应注重发展速度型力量，以提高标枪最后的出手速度。发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。运动员不可忽视的问题。主要采用特别的专项力量训练练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量。标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩大趋势，并且有从基础训练开始的，根据实际情况合理安排好量和强度，充分利用超等长力量练习法，加强发展运动员的爆发力。只有这样才能更好地发展标枪队员的专项力量。 3.影响运动员专项力量提高的相关因素分析3.1力量的3.2 缺乏专门的专项力量练习器械经查阅相关文献当前我国标枪力量训练手段在内容上和形式上,主要都是采用一些直接负重式阻力，专门力量、专项力量的训练手段与方法主要还是依靠杠铃训练，其它器械介入训练情况很少。如发展专门力量，常采用杠铃做头后拉起或投掷不同重量的球、枪或棍、手拉胶带做满弓和手持重物进行各种力量训练。发展专项力量常采用手持杠铃片做标枪最后用力初始阶段的蹬腿送髋、转肩翻肘的训练。这些传统的标枪专项力量训练方法虽然在帮助标枪运动员提高专项力量方面起到了非常重要的作用，但同时也存在一些无法克服的弊端，由于这些传统的训练方法采用的是杠铃片等直接负重式阻力器械，手腕处向下作用的重力始终存在，使得在练习过程中向上的抗重力肌群也始终处于高度紧张的收缩状态，极大地影响了肌肉群收缩的连贯性与放松性，而且，抗重力肌群的负荷远大于专项力量肌群的负荷，这样在专项力量肌群远没有达到最佳的训练负荷之前，抗重力肌群已达到了最大负荷，使得整体肌肉很快疲劳，而参与专项力量的工作肌群则难以达到最佳的训练负荷；另外，专项力量训练的效果不能很好满足严格符合专项技术的要求 [1]。 3.3 标枪专项速度力量练习器械重量不合理重器械是指所采用的练习器械大于标准重量的器械。其主要练习手段有:双手或单手投掷2.5公斤、3公斤、4公斤等各种不同重量的实心球、砂袋、铅球,单投投掷l公斤、1.5公斤、2公斤、3公斤等各种不同重量的小铅球、像胶球,投掷铁杆、超标准重量的标枪。标准器械是指相同于标准重量的练习器械。其主要手段有:投掷小于标准重量的橡胶球,小铅球、垒球、棒球投掷小于标准重量的标枪、竹枪、小石头4.标枪运动员专项力量训练的方法与手段分析人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。传统的训练手段和采用的训练器械以杠铃、哑铃、壶铃等器械负荷和克服自身体重的负荷练习为主。常用的训练有：抓举，前抛实心铅球等练习动作与专项技术动作有某些（局部）相似的力量练习，是基础力量和专项力量的中间过渡性力量。训练手段主要采用持重物进行技术模仿练习或专项练习（无助跑和引枪动作，头后拉杠铃片，仰卧头后直臂拉杠铃片或杠铃，橡皮带等）[]。4.1标枪运动员上肢专项性力量训练的方法手段分析掷标抢是技术比较复杂的田径项目技术、速度和力量的协调是其成绩不断提高的基础。而结合技术特点的专项力量训练尤为重要现在对以上肢肌肉中屈肌、伸肌肌群纵向力量训练为主的手段比较多如双手对墙投篮球、仰卧投实心球、仰拉杠铃等而绕肘关节、肩关节的内旋肌群 (如旋前圆肌、旋前方肌 )力量训练的手段不多见。由标枪投掷技术可知投掷臂在最后用力阶段上臂首先要带动前臂肘部在