身体生活升级！！.pptVIP

體育常識 打開健康之鎖！ 大綱 一.前言 二.運動對健康的效益 三.健康體適能 四.結語 五.附錄 六.親身體驗 一.前言 新世紀副產品－肥胖引發之相關疾病、 癌症的威脅 數字會說話－ 疾病的統計 健保門診的統計 以運動介入，對抗疾病，保養身體，為 當今最先進的長生不老丹！ 二、運動對健康的效益 適當正確的運動可提升身體免疫能力 運動可增進心臟、促進血流功能 運動可降低部分癌症罹患率 有氧耐力運動可改善血壓 有氧運動可增加血量，提升最大攝氧量 二、運動對健康的效益 有氧運動可改善肺功能 運動可改善神經肌肉功能 運動可降低骨骼退化和鈣質流失 運動是避免致命慢性疾病發生 正確而適當的運動才能促進健康 三、運動與健康體適能 心肺適能 肌肉適能（肌力、肌耐力） 柔軟度 身體組成 體適能實施原則 適量原則 漸進原則 持續原則 愉快的心情產製輕盈曼妙的你 體適能實施操控因子 頻率 強度 反覆次數 組數（回合） （一）心肺適能 剷除天敵－上氣不接下氣 運動強度指標 三分鐘登階常模 心肺適能評量表 有氧性運動的介入 （二）肌肉適能－肌力、肌耐力 重量訓練 Ａ：最大負荷量 Ｂ：反覆次數 Ｃ：組數（回合） 各取所需 肌力 肌耐力 Ａ大 （80％-95％） Ａ小（30％-50％） Ｂ小（3-6次） Ｂ大（20次以上） Ｃ小（1-3組） Ｃ大（2-6組） 九九神功 （三）柔軟度 伸展運動的實施－靜態伸展 動作介紹 （四）身體組成 BMI（身體質量指數）－實作 體重（KG）/身高（M）的平方 腰臀圍比－實作 東施效顰 體重控制－不能單靠節食 運動、飲食、行為改變三管齊下 基本熱量需求 運動的熱量消耗是可以累積的 1KG與7700Kcal的關係 減肥者的飲食控制原則 結語 要怎麼收穫先那麼栽 善用居家環境、簡易器材及設備 再讓數字說一下話 做而言不如起而行 動一動！！ 謝謝指教 * * *