中长跑技术教学及训练.二.pptVIP

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展运动员耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。  现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。  中长跑的技术训练难点主要表现在跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度。此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。 中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，合理地运用战术，培养顽强的意志品质等心理素质，从而创造优异的运动成绩。 耐力素质训练的方法： (1)持续训练法 (2)重复训练法 (3)间歇训练法 (4)变换训练法 (5)游戏与比赛训练法 (6)高原训练法(7)循环训练法 舍得乡中心学校 李旭东 一、中长跑运动的概述 二、中长跑的技术 三、中长跑的教学 四、中长跑的训练 1、中长跑的起源与发展 2、项目的分类与记录 一、中长跑运动的概述 1、中长跑运动的起源与发展  中长跑起源于英国。 1836年以前在英国就开始了这个项目的比赛。1896年，在雅典举行的第一届奥运会上，男子800米和1500米跑被列入正式比赛项目。  20世纪70年代以来，随着国际田径联合会逐渐增加了女子中长跑项目。 中长跑运动成绩得到大幅度提高  现在的世界纪录已达到了很高的水平。中长跑运动水平的持续提高与不断采用科学训练方法有直接关系。这些科学训练方法是以运动生理、运动生化、运动医学等诸多学科理论为基础的，因而能最大限度地挖掘人体机能潜力，创造出优异的运动成绩和纪录。 我国中长跑运动的发展  中长跑运动于1840年鸦片战争以后传入我国。1910年旧中国第一届全国运动会设立了880码跑。到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目仅有男子800米、1500米和10000米。  新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水于有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起，从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、3000米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。 2．中长跑运动项目分类 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛跑及越野赛跑(非奥运会项目)。 1、中长跑技术的主要特征 2、中长跑技术的阶段构成 3、中长跑技术分析 二、中长跑的技术 1 .中长跑技术的主要特征 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。 在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，约成90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然，蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强，并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。  技术阶段 后支撑阶段 后摆阶段 目的与作用 产生向前的推动力摆动腿大腿向前上方摆动 放松为抬膝做准备 主要特点与重点 踝、膝、髋关节蹬伸角55°根据跑速变化躯干逐渐直立摆动腿大腿摆至低于水平位 小腿放松快速上摆，脚跟自然抬向臀部大腿快速积极前摆以产生较大的步长 技术阶段 前摆阶段 前支撑阶段 目的与作用 脚向前准备着地获得适宜步长 通过缓冲克服着地时的阻力，为下一步的快速后蹬做准备 主要特点与重点 抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平，大腿向后下方摆动，开始着地以进入前支撑阶段，两臂自然摆动维持平衡 以脚前掌外侧积极着地，脚跟不触地，着地点靠近身体重心以减少阻力 ，脚着地—点避免离身体