2013年秋学期大乐中心校少年宫活动.docVIP

2013年秋学期大乐中心校少年宫活动 篮球2班训练计划 教练：廖裕秋、潘海康 为，特组织篮球集训队，相关事项如下：? 一、训练任务：? 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。? 二、训练原则：? 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。? 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。? 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。? 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）? 5.每的训练时间为1小时。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。? 三、训练内容：? 1.身体训练：? （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。? （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。? 2.投篮：? （1）罚篮? （2）近距离篮底擦板投篮。? （3）三分线外远投。? （4）中锋要掌握转身投篮动作。? （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。? 3.篮板球：? （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。? （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。? （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。? 4.积极防守：? （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。? （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。? （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。? （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）? 5.快攻和防快攻：? （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）? （2）长传快攻和短传快攻相结合。? （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。? （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。? 6.阵地进攻：? （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。? （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。? （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。? （4）组织后卫的发动配合。? 四、训练重点安排：? 1.第1——2周：? （1）讨论和制定计划。? （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。? （3）个人投篮与防守技术训练。? （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。? 2.第3——4周：? （1）柔韧性练习。? （2）半场小配合练习（掩护、传切）。? （3）罚篮、三分球练习。? （4）小力量训练。? 3.第5——6周：? （1）半场人盯人攻守练习。? （2）全场人盯人攻守练习。? （3）五点投篮练习。? （4）罚篮练习。? 4.第7——8周：? （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。? （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。? （3）半场、全场一打一、二打二练习。? （4）速度、力量、耐力训练。? （5）区域联防（2——3、2——1——2）。? 5.第9周：? （1）半场各种运球突破上篮技术。? （2）半场一打一、二打二、三打三。? （3）罚篮、五点投篮。? （4）教学比赛。? 6.第10周：? （1）篮板球训练。? （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。? （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。? （4）教学比赛。? （5）罚篮。? 7.第11-12周：? （1）阵地进攻，强调配合训练。? （2）快攻路线训练。? （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。? （4）教学比赛。? （5）五点投篮。? 8.第13周：? （1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。? （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。?