叶CR的弹跳训练日志.docVIP

感谢叶老师，向原著致敬在经过一段时间的初级篇练习以后，如果你感觉自己的身体素质开始飞速发展，那么就可以开始下面的这个计划《初级提高篇》了。《初级提高篇》是针对有一定身体素质基础的朋友，并且在练习《初级提高篇》遇到瓶颈时候，用于突破初级瓶颈的一个有效计划。使用过的群体：本校的24名篮球队员，2009级2010级约50名体育特长生。练习效果这里我不多加说明，但是不少队员的弹跳力有个质的飞跃。（在这里逐个点名就没必要了，因为这只是个草根计划，本计划主要作用是用于大家业余讨论用的。适用身体素质达到以下阶段人群：100米达到12秒3—12秒 5??立定跳远达到2米40——2米60立定三级跳达到8米30—8米50星期一? ?? ? 四个内容1：引体向上 5组? ?? ?（每组休息间隔30秒---60秒）第一组??10个??3快3慢2快2慢第二组??8个? ?2慢2快2慢2快第三组??6个? ?3快3慢第四组??8个? ?2慢2快2慢2快第五组??12个??3快3慢3快3慢2：曲腿直摆 5组? ?? ? （每组休息间隔30秒---60秒）第一组??8个? ?2快2慢2快2慢第二组??6个? ?2慢2快2慢第三组??8个? ?2快2慢2快2慢第四组??6个? ?2慢2快2慢第五组??10个??3快3慢2快2慢3：上肢静力练习 4组? ?? ?（每组休息间