武式太极拳动作图解.doc

武式太极拳动作图解 拳势说明 此套武式太极拳套路分左右反方向两面练习，先以右懒扎衣接右单鞭，开始练习，后由弯弓射虎往接由为左懒扎衣接右单鞭为反转练习，前后两趟拳势动作唯左右相反。拳势动作顺序、动作数目完全相同，实事上极合太极阴阳之理。也是真实意义上的娴熟，在搏击运用上该左能左该右能右。 练习时，不同的阶段，这套拳势的重点要求不同，初级阶段要求是练身法，步法手法，但以神意为主导，初级阶段是神意指挥肉体，以练体为主，达到身与神合为要，中级阶段以练气为主，以心行气，神气相合，神气相依，达到身气鼓荡为要，高级阶段以练神为主，精气神三为一体。以达到太极阴阳神明为要。 太极拳五捶：搬拉捶 肘底捶 撇身捶 栽捶 指裆捶  武式太极拳拳式动作名称 预备势 起势 左懒扎衣 右懒扎衣 左单鞭 左提手上式 右白鹤亮翅 左搂膝拗步 左手挥琵琶式 左搂膝拗步 右搂膝拗步 上步右搬拦捶 左如封似闭 右抱虎归山 右手挥琵琶式 右懒扎衣 左单鞭 左提手上式 左高探马 左肘底捶 左倒撵猴 右倒撵猴 左倒撵猴 右倒撵猴 左手挥琵琶式 右白鹤亮翅 左搂膝拗步 左手挥琵琶式 右按式 左青龙出山 右三通背 左三通背 右三通背 左单鞭 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左单鞭 左提手上式 左提手上式 右高探马 右起脚 左起脚 左转身左蹬脚 右＿步右栽捶 右翻身右二起脚 左跌步抽身 左伏虎式 左踢脚 52右转身右蹬脚 上步右搬拦捶 左如封似闭 右抱虎归山 右手挥琵琶式 斜右懒扎衣 斜左懒扎衣 右野马分鬃 左野马分鬃 右野马分鬃 右手挥琵琶式 右懒扎衣 左单鞭 玉女右穿梭 玉女左穿梭 玉女右穿梭 玉女左穿梭 右手挥琵琶式 左单鞭 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左单鞭 右下势 左金鸡独立 金鸡右独立 左倒撵猴 右倒撵猴 左倒撵猴 右倒撵猴 右手挥琵琶式 右白鹤亮翅 左搂膝拗步 左手挥琵琶式 右按式 左青龙出山 右三通背 左三通背 右三通背 左三通背 左单鞭 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左单鞭 左提手上式 左高探马 右对心牚 十字右蹬脚 上步右搬拦捶 上步右懒扎衣 左单鞭 右下势 上步右七星 退步右跨虎 右转身右脚摆莲 右弯弓射虎 右懒扎衣 左懒扎衣 右单鞭 右提手上式 左白鹤亮翅 右搂膝拗步 右手挥琵琶式 右搂膝拗步 左按搂膝拗步 左搂膝拗步 上步左搬拦捶 右如封似闭 右抱虎归山 左手挥琵琶式 右懒扎衣 右单鞭 右提手上式 右高探马 右肘底捶 右倒撵猴 左倒撵猴 右倒撵猴 左倒撵猴 右手挥琵琶式 左白鹤亮翅 右搂膝拗步 右手挥琵琶式 左按式 右青龙出山 左三通背 右三通背 大三通背 右单鞭 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右单鞭 右提手上式 右高探马 左高探马 左起脚 右起脚 右转身右蹬脚 右践步左栽捶 左翻身左二起脚 右践步披身 右伏虎式 右踢脚 左转身左蹬脚 上步左搬拦捶 右如封似闭 左抱虎归山 左手挥琵琶式 斜左懒扎衣 斜右懒扎衣 左野马分鬃 右野马分鬃 左野马分鬃 左手挥琵琶式 左懒扎衣 右单鞭 玉女左穿梭 玉女右穿梭 玉女左穿梭 玉女右穿梭 载手挥琵琶式 右单鞭 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右单鞭 左下势 金鸡右独立 金鸡左独立 右倒撵猴 左倒撵猴、 　右倒撵猴 左倒撵猴 左手挥琵琶式 右白鹤亮翅 右搂膝拗步 右手挥琵琶式 左搂膝拗步 右青龙出山 左三通背 右三通背 左三通背 右单鞭 右云手 左云手 右云手 左云手 右云手 左云手 右单鞭 右提手上式 右高探马 左对心掌 左翻身十字左蹬脚 上步左指裆捶 上步左懒扎衣 右单鞭 左下势 上步左七星 退步左跨虎 左转身左摆莲 左弯弓射虎 左懒扎衣 退步双抱捶 收势 武式太极拳动作图解 预备势：释名，此势为无极势，为静为阳，有预动之势。 动作：面西站立，身体自然正直，两脚平行与肩同宽，直向正西方。周＿上下放松。调整呼吸，排除一切杂念，双手自然下垂，两侧手心朝里，手指朝下，目视平视正前方，如图1 起势。释名由静变动，由阴而生阳，双手初动故为起势。 动作1：双手由身体两侧慢慢向前上抬，同时双小臂稍内旋，使双手心朝下，双手指于双肩稍平，松肩，沉肘，双臂不要挺直，双肘微曲肘尖朝下，除双臂运动外，周身保持正直不动，目视前方如图2 动作2：接上动，双手上台双肩平后，双手不停，双肘微沉，双手则缓缓下按手心朝下，下按于双膝前与腰平，手指微＿身体呈坐势，目视前方如图3 左懒扎衣　释名：古代人身穿长衫，当与人格斗时懒得脱去长衫，一手衣服前襟挽起来，掖扎于腰带下一手前伸接着表示从容不迫，不慌不忙，以迎敌方。故名懒扎衣。 动作1：接上动，身体重心移于右腿，右脚微里扣，左腿变虚左腰胯向左＿抽，使身体胸腹面朝西南方，身体上下隋转动，要保持正直不偏。目视前方如图4