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跑的技术原理 内 容 第一节 ：田径运动技术原理概述 第二节：跑的技术原理 第一节 ：田径运动技术原理概述 一、田径运动技术的概念 田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、掷得远的动作的方法。 在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术风格各异。但是，从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生物力学、人体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求，或者说，田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践中的具体体现。所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律科学道理的分析和解释。 二、评定田径运动技术的标准 评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。实效性是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。经济性是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。所以，完善的技术应体现出：消除了多余和紧张动作，在预备动作和次要动作阶段尽量节省力量在技术的主要阶段能增大用力程度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。 第一节 ：田径运动技术原理概述 三、田径运动中影响人体和器械运动的力 田径运动技术的直接作用是通过不同一动作形式使人体或器械产生运动。国是人体或器械产生运动的基本原因。在田径运动中，影响人体和器械运动的力包括内力与外力两种。 （1）内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。如肌肉收缩力、关节内部和关节外部（韧带）的阻力、肌肉组织内部的摩擦力。对抗肌的拉力等。在人体运动时，起主要作用的是肌肉的收缩力，通过肌肉收缩产生关节运动，使人体的各部位或与外界发生作用和变化。 （2）外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力，外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。由于除重力因素外，大多情况下外力对人体运动所产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力的阻力作用。 第一节 ：田径运动技术原理概述 四、学习田径运动技术原理的目的 学习田径运动技术原理的目的，是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田径运动教学和训练的实践。无论是田径运动项目的具体运用，还是田径运动中的专门练习手段（如高抬腿跑、后蹬跑等）和作为发展能力、锻炼身体的一般练习手段（如立定跳远、抛掷实心球等）都应该讲究和强调熟练掌握技术。因为掌握技术的过程，不仅是身体灵敏、协调、控制能力和神经系统的发展与锻炼过程，而且合理、完善的技术还能给人以运动美的享受、提高锻炼兴趣以及预防伤害事故的发生。 田径运动技术原理是指导田径运动实践的理论依据，是人们长期实践的探索和经验的总结。但随着现代科学发展、进步以及人们认识水平的不断提高，田径运动技术原理也将不断得到丰富和发展。 第二节：跑的技术原理 一、跑的概念和时期、阶段划分 跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。 跑步中的一个周期是由一个复步（即跑两步）构成的。它经过两个支撑时期和两个腾空时期（图2-1）。 支撑时期：从脚着地瞬间起到脚离地瞬间止；腾空时期：从脚离地瞬间起到另一脚着地瞬间止。 支撑时期分为前支撑和后蹬两个阶段， 前支撑阶段（着地缓冲阶段）；从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止； 后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方赶到脚蹬离地面为止。 腿的摆动时期分为后摆和前摆两个阶段（图2-2-1）。 后摆阶段；从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止； 前摆阶段：从后摆结来到脚着地为止。 按照全程跑技术的特点，通常将跑的项目划分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点路四个阶段，其中途中跑的段落最长，对跑的成绩影响也最大。 第二节：跑的技术原理 第二节：跑的技术原理 二、决定跑速的因素 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。如果保持少长不变而提高步频或保持步频不变而加大步长，都能提高跑速。但是在锻炼中，过分加大步长将会降低步频，过分加快步频将会减小步长。对每个人来说，步长和步频应合理配制，因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响的因素，才能使两者合理搭配，达到提高跑速的效果。 第二节：跑的技术原理 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓