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2018-05-22 发布于江苏
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6式塑形减肥操快速挽救梨形身材

6式式塑塑形形减减肥肥操操快快速速挽挽救救梨梨形形身身材材水舞式1. 坐1/2椅子，吐气，腹部微向内凹，膝盖弯曲 90度，脚跟离地，脚尖轻触地面，双手平举作画弧状动作一前一后。2. 吸气，身体往上挺，腰打直，同时双手慢慢收回。旋转式1. 坐在椅上，脊椎挺直，手臂举起与肩同高，手掌在胸前交叠。2. 腰部与手臂同时左右旋转，重复做15次。练腿式1. 双腿一前一后站立，后脚脚跟离地。左手叉腰，右手扶在椅背上。2. 身体向下蹲，右脚大腿与地面平行，左脚膝盖接近地面，但不碰在地上，恢复动作1，左右互换，重复10次。伸展式双脚打开，左脚在前右脚在后，膝盖弯曲，左手叉腰，腰部向左转，同时手臂向左上方伸直，停6秒后回复原状。弓箭伸展右脚屈膝，左脚向后伸直，弓箭步，维持颈、后背至脚跟一水平直线，停6秒后复原。左右脚交错运动。活力呼吸双脚并拢，背部打直坐在椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开平置胸前，慢慢吸气的同时双手互推。持续6秒后，慢慢吐气放松，重复5次。本文作者：菠萝养颜健身