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少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（1 ／9张） 一、少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且 每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20 分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般 来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也 快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（2 ／9张） 二、少肉多豆 这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、 烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每 天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤 其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称 为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、 豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（3 ／9张） 三、少盐多醋 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少 放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小 心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品 中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点， 用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候 放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（4 ／9张） 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 四、少衣多浴 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而 是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。 当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既 能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部 按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动， 能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最 好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（5 ／9张） 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 五、少药多练 不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最 好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的 老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只 能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只 要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等， 都称得上最好的“药物”。 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（6 ／9张） 六、少车多步 一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。 研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人 以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免 疫系统的工作效率更高。 少食多嚼 养生熟记9个“加减法”口诀（7 ／9张） 本文为：一级建造师挂靠价格,整理。 七、少欲多施 平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱， 参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情 感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给