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排球训练计划16-17年度 导读：就爱阅读网友为您分享以下“排球训练计划16-17年度”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 2016-2017 年度排球训练计划一、指导思想 根据中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况， 坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训 练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与 防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周五下午 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、 发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步 加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、 仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左 右快速移动、 “矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰 腹肌练习。 4、训练方法：第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各 100 次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上 手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 ， 两人一组隔网较远距离的发 球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步 掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实 心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段： 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练 ，并且在第二阶 段的基础上开始接触教学比赛， 使队员了解自己在场上的位置与 职责，明确场上意识。 A、,练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 ， 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应 变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段： 正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段： 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛 做准备。 四、排球队员: 每天根据具体情况有针对性的进行训练， 并在训练结束时及时进 行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训 练质量。 注意事项 1、 每次训练队员都必须准时参加， 迟到必须接受惩罚。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。五、要用合理的训练方法 排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在 训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题： 1、防止重身体素质， 、轻运动技术的学习和掌握 学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。 首先必须是要适 应，中学生的训练更需有一个逐步适应的过程，不能急于求成， 要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。 如垫球和传球 的训练，不能一下子要让学生掌握，可让学生先原地，再移动传 垫球练习，然后过渡到教练抛球学生垫，最后采用对垫对传和小 比赛的形式。先让学生消除对中长跑的恐惧心理，然后再逐步提 高要求，做到既进行身体训练，又进行技能与技术的训练，最终 达到提高，成绩的目的。 2、防止采用大强度训练 根据中学生的身体壮况不适宜进行大