拜伦·凯蒂 转念功课.pptVIP

我們只做三件事 站著，坐著，躺著 批评你周遭的人  请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙著审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。 1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，為什麼？他激怒了你什麼？ 我对小张很失望，因為他不听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要反驳。 2. 你要他如何改变？怎麼做？ 我要小张认知他所犯的错，我要他道歉。 3. 什麼是他应该(不应该)做、想，或感觉的？你给他什麼样的忠告？ 小张应该好好照顾自己，他不应该、不需要跟我争辩。 4. 他需要為你做些什麼，你才会开心？ 我需要小张把我的话听进去，同时，尊重我。 5. 你对他的看法是什麼？请列表。 小张是个偏心，傲慢，大嗓门，不诚实，脱序，无知，无意识、不长进的人。 6. 你再也不想跟这个人经歷到什麼？ 我再也不要受他的詆毁、再也不要看他伤害自己的身体健康。  转念作业 问四句话 1. 真的吗？ 2. 你确定这是真的吗？ 3. 当你有那样的想法时，你如何反应？ 4. 当你不那样想时，你会是怎样的人？ 反转思考 写下「自我引导」作业 写下你的信念，然后藉著回答后续的问题来质问它，并反向思考： 信念： 1.上述信念是真的吗？2.你确定它是真的吗？ 事实真相是什麼呢？ 它曾发生过吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我比神知道的更多吗？ 我真的知道，从长远来看，什麼才是最适合我或其别人的一条路吗？ 「我真的完全确定，若是得到想要的结果，就会比较快乐吗？」 3. 当我持有那样的想法时，我会如何反应呢？ 当我相信这个想法时，我会有什麼样的感觉？我身体的哪一部位会感受到它？描述，并深入一下那个感受。 当我相信并感受到那个想法时，我会如何对待对方？我会对他们做什麼、说什麼？我认為他们是怎样的人？把它们全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的。罪恶感就是由此而生的。是否因為这样，我的内心才不由自主地转向食物、酒或…？ 当我相信并感受到这个想法时，我会如何对待自己呢？我是如何过日子的？请描述。是否因為这样，我才產生某种癮头呢？若是的话，是哪一类的癮呢？ 当我执著於这样的想法，我的心思跑向哪裡去？我的内心正在暗自攻击谁呢？我会做出哪些攻击？以什麼方式攻击？请具体描述。 我能否看到一个让我放下此想法的理由？ 当我坚持这个信念时，我从中得到了什麼？ 4. 当你没有那样的想法时，你会是怎样的人呢？ 闭上你的眼睛，想像一下，当你没有那样的想法时，你和那个人相处，你的感觉如何？ 你看到什麼？ 想像一下，如果你不再相信那样的想法，你会如何过日子呢？ 当你没有那样想法时，你会以何种不同方式来对待对方呢？ 反向思考： 任何的说法都可以反转，反转為对自己、反转為对别人，或反转為相反的说法，或反转為「我的想法」，只要它对你而言，具有同样真实或更真实的感受都可以。 这个反向思考，是否跟你原先的说法同等真实或更真实？ 在你目前的生活裡，是否经歷过这反向思考所说的？ 如果你按照这个反向说法过日子的话，你会怎麼做？你会过怎样不一样的日子？ 你是否还能看出其它同样真实或更真实的反向思考？ 第六问之转 对於第六题(「批评你周遭的人」作业单最后一题)的反向思考，将「我再也不要(经歷)….」改成「我愿意(经歷)…」，而且「我期待(经歷)….」 每一次，当你想到再也不愿经歷生气、压力、害怕时，就改变成愿意经歷且期待经歷它，即使只是在心裡暗想。期待经歷那些感受，是因為它们正在提醒你应该回去做作业了。 寻求爱、肯定认同与讚赏 当你与别人互动时，好好地聆听你内心的重复的声音，你会在何时试著用解释、描述及辩护等方式来进行操控呢？ 你又如何利用你的脸色、声音、眼神、身体语言、笑声来操控呢？回想你生命中的某个时段 (也许是今天)，你向别人寻求或操控他们的爱、肯定、认同及讚赏。 当你向对方寻求爱、肯定、认同、讚赏时，或你需要被人接纳成為其中一份子时，你做什麼或