积极的心态 ,幸福的人生----让微笑带人你的生活2012.8.13 教材课程.pptVIP

温州大学:张海音副教授 2013年5月9日 积极的心态 幸福的人生 ——让微笑带人你的生活 积极心态的养成 心理压力与情绪管理 做一名健康幸福的研究生 讲座内容提纲 手指操（大家一起来交流） 暴风雨（拍拍手笑一笑） 成长三部曲 热身心理游戏 一、积极心态的养成 如何理解幸福？ 马丁.塞利格曼博士从心理学的角度将精神与物质结合，提出对幸福的理解。 一个人要想达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪 (positive emotion) E=投入 (engagement) R=人际关系 (relarionships) M=意义和目的(meaning and purpose) A=成就 (accomplishment) 积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。 积极心理学是一种以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向幸福的科学研究 。 1、积极心理学的理念 * 你看到什么？ * 二、心理压力与情绪管理 压力是什么？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 （一）心理压力 社会压力 1、心理压力源 恋爱婚姻压力 学习压力 2、环境压力源 社会、科技的飞速发展 两极分化 攀比心理 与人交往 噪音污染 空气污染 过度拥挤 经济、住房压力 恋人关系 家庭矛盾 赡养老人 心理压力源 挫折——失败、意外事故、伤害性人际关系 内心冲突 生活环境改变等 社会环境 专业发展 时间管理 个人学习与发展 总结评定 压力来自何处？ 个人能力与期待 解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件 经济压力 婚恋冲突 家庭矛盾 健康问题 压力与自我认知：自我期望过高的七个表现 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 为了实现目标可以不择手段 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 渴望受到持久的关注和赞美 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心 互动提问环节压力应对的方法 认知调节 ABC理论 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 乐观主义 控制感 行为调节 营养 呼吸 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动 战胜压力的最佳表现 自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系 什么是情绪 情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征。如：快乐、悲伤、忧郁、恐惧、悲伤等。 （二）情绪管理与调适 认知重评——即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，如安慰自己不要生气，是小事情，无关紧要。 如：采用ABG理论来说明情绪与文化、观念的关系。 情 绪 管 理 ABC理论 阿尔伯特·艾利斯 阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]， 美国临床心理学家， 合理情绪行为疗法的创始人， ABC理论 A是指诱发事件 B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价 C是指特定情景下个体的行为结果。 理性情绪法基本假设 A活动事件 B信念 C情绪和行为结果 决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。 B 想法 C 情绪 辅导员、老师和我过不去 辅导员、老师是在帮助我 沮丧 高兴 受 到 老 师 批 评 A事件 情绪管理五步骤 认识情绪 觉察情绪 处理情绪 转化情绪 承认情绪 （一）认识自己 了解自己 （二）关爱自己 提升自己 （三）做一名健康、幸福的研究生 三、做一名健康幸福的研究生 从他人对自己的评价中认识自己 与他人比较认识自己 反省自己的行为的结果认识自己 认识自己