新编自我相关管理能力训练任务4情绪相关管理.pptVIP

;　　　　　4.1 能 力 基 础4.1.1 情绪概述　　人非草木，孰能无情？面对大千世界，我们有着喜怒哀乐等丰富的情绪体验，正是有了这许许多多不同的情绪情感，才使得我们的生活多姿多彩。洋溢着青春色彩的大学生正处于人生观和世界观形成的关键时期，他们对人生、对社会的看法尚不成熟，情绪也易激动反复。 ;　　1．情绪的概念　　情绪是人对客观事物是否符合个体需要、满足个体愿望时产生的一种态度体验。情绪有积极情绪和消极情绪之分。当客观事物符合个体需要、满足个体愿望时，就会产生积极正面的情绪体验，如满意、愉快、喜悦、兴奋等；反之，则会产生消极负面的情绪体验，如焦虑、悲哀、愤怒、抑郁等。积极情绪对我们的人生发挥着积极肯定的正面作用，而消极情绪对成功启到负面消极的作用。;　　2．情绪的要素　　　(1) 情绪的主观体验。 　　(2) 情绪的生理基础。 　　(3) 情绪的外在表现。 ;　　3．情绪的功能　　(1) 适应功能。 　　(2) 动机功能。 　　(3) 信号功能。 　　(4) 组织功能。 ;4.1.2 认识自己的情绪　　1．大学生情绪的特点　　大学生的情绪主要表现为以下特点：　　(1) 稳定性与波动性并存。 　　(2) 丰富性与复杂性并存。 　　(3) 外显性与内隐性并存。 　　(4) 冲动性与理智性并存。 ;　　2．情绪对大学生的影响　　(1) 情绪影响大学生的学习。 　　(2) 情绪影响大学生的人际关系。 　　(3) 情绪影响大学生的身心健康。 ;　　3．大学生常见不良情绪　　(1) 焦虑。 　　(2) 抑郁。 　　(3) 嫉妒。 　　(4) 愤怒。 　　;　　4．大学生情绪健康的标准　　(1) 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火。　　(2) 情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。　　(3) 能给人以爱并接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。　　(4) 谈吐风趣、幽默、文雅。　　(5) 自信，乐观，有主见，能独立解决问题，创造性地工作。;　　(6) 明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长??处。　　(7) 对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。　　(8) 能面对现实，承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。　　(9) 对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美与快乐的享受，既会工作也会消遣。　　(10) 尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。;4.1.3 情绪管理　　1．情绪管理的概念和内容　　情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程，是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心保持良好的状态。大学生情绪管理旨在为大学生建立科学的情绪宣泄和调控机制，培养他们驾驭情绪的能力，使其能够保持和发展积极情绪，克服和消除消极情绪。;　　情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等多方面内容。　　(1) 情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。 　　(2) 情绪调控，即培养情绪自我控制能力。 　　(3) 情绪表达，即合理地表达情绪以发展人际交往能力。 　　(4) 自我激励，即通过自我调节，建立和维护良好的情绪状态。;　　2．情绪调适的常用方法　　1) 合理情绪疗法　　合理情绪疗法简称RET，是美国著名心理治疗家艾利斯(A-Ellis)于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。ABC理论是RET的核心理论。A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念；C代表继这一事件后个体的情绪反应和行为结果。一般人们认为是外部诱发事件A引起了情绪和行为反应的结果C，但RET理论认为个体对事件A的信念B，才是引起情绪和行为反应C的直接原因。;　　合理情绪疗法的治疗过程和策略如下：　　? 心理诊断阶段： 　　? 领悟阶段： 　　? 修通阶段： 　　;　　合理情绪想象技术的步骤为：　　a．使求助者想象进入产生不恰当情绪反应的情境之中(不希望发生的)；　　b．帮助求助者改变不正确的认识，使他能体验到适度的情绪反应；　　c．停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念；　　d．对救助者情绪和观念的积极转变，咨询师要及时给予强化。　　? 再教育阶段： ;　　2) 合理宣泄法　　日常生活中，有的人遇到伤心、痛苦的事情时，不愿意将悲伤的情绪表露出来，而是选择“人前强颜欢笑，人后独饮悲伤”。然而有研究发现，过分地压抑自己只会使情绪困扰加重，而合理宣泄则可以使不良情绪得以缓解、放松，合理宣泄法是将内心不良情绪通过某种方式合理地表达出来，以减轻情绪反应的强度和缩短情绪体验的时间，从而使情绪得以较快恢复的情绪调适方法。;　　3)