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心率在青少年训练中应用研究 　　摘 要: 心率是一项重要的生理指标,本文对运动实践中心率指标的应用特点进行了论述,阐明了心率在运动训练的选材、负荷控制、训练方法、医务监督等方面均有着重要的应用价值,为科学指导运动训练提供了理论依据。 　　关键词: 心率 运动训练 应用 　　 　　随着科学的发展、社会的进步,人类的运动训练也日渐科学化,心率在运动训练中各个方面的应用也越来越广泛。很重要的一个原因是心率的测定为运动训练中的各个方面提供了充分的智力支持。 　　1.心率与运动训练的关系 　　1.1心率的生理意义 　　心率是指心脏每分钟搏动的次数,而心脏对运动中机体代谢活动的细微变化能很快作出反应,因此心率是评定身体状况的重要生理指标。有研究者认为,心脏的机能与运动、循环、呼吸、神经等系统协调一致,且它的活动按已知的和可测的方式随这些系统的变化而变化。心脏的活动与血管的呼吸活动的整合作用发生在脑干的血管和呼吸的控制区,神经冲动从身体各部位传导到这些区域,然后被整合并对这些传入冲动作出相应反应,最后实现预期目的。这些过程多发生在无意识状态下,由于身体各系统之间是有机联系的,因此,心率可以反映运动中为满足代谢需要所涉及的所有调节机制的总体反应。 　　1.2心率与心血管系统 　　心率是心血管功能检查和评定中最简易的指标,在实际工作中常以测定脉搏频率来代替心率。常用测定部位为挠动脉、颈动脉和颞动脉。测定时间可依据运动及训练内容而定,例如安静状态,每段运动训练后,每堂训练课后,以及负荷训练的前、中、后分别测定。 　　心血管系统是人体新陈代谢的主要运输系统,其机能的强弱直接影响运动中人体氧的供应、能源物质的利用、机体承受负荷的强度及恢复能力。因此,在运动训练中,有必要适时了解掌握运动员的心血管机能,特别是那些强度大、对抗性强、运动时间长、对心血管系统的机能能力要求较高的球类项目,以求达到保持或提高训练效果的目的。 　　在运动实践中,我们常以心率作为评价运动员心血管系统机能水平的手段之一。 　　2.心率在运动训练中的应用 　　2.1心率在运动选材中的应用 　　2.1.1在评价心率时,应根据安静心率、最大心率、运动后心率的恢复速度等指标进行,那些在安静时心率低、极限负荷时心率上得去、运动负荷后心率恢复迅速的少年儿童是循环系统选材的重点,因为,这些少年儿童可能在心肺功能上存在着一定的遗传优势。 　　2.1.2心率可作为最大耗氧量的预测指标。心输出量在很大程度上决定了肌肉吸收的氧量,所以心率与耗氧量密切相关。最大吸氧量是机体对运动负荷耐受程度的一个重要指标。由于在一定范围内,吸氧量与心率成线性关系,因而在选材时通常采用间接推算最大吸氧量的方法。 　　2.2心率在控制运动负荷中的应用 　　运动训练与运动负荷之间有着密切的关系,运动负荷过小,达不到运动训练的目的;过大则易产生疲劳,难以恢复,易造成疲劳的积累。只有在适宜的运动负荷下运动,机体才能产生良好的适应。由于个人的基本情况和对运动的适应程度有很大的差异,对运动负荷的调控是一个较复杂的问题,也没有固定的模式,但是利用心率来确定有效的运动负荷,既简便快捷,又具有合理性和有效性。 　　一般认为,训练强度可分为四个等级:(1)极量强度,训练负荷在95%以上,心率在190次/分以上;(2)亚极量强度,训练负荷在85%―95%,心率在175―185次/分;(3)中等强度,训练负荷在75%―85%,心率在155―165次/分;(4)小强度,训练负荷在60%―75%,心率在130―150次/分。可通过心率计算来确定某次练习的相对负荷强度,公式如下: 　　运动生理的研究确认,运动时所能达到的最高心率与年龄有关。不论性别,其最高心率均可用下式算出:运动时的最高心率(次/分)=220-年龄。 　　2.3心率在训练方法中的应用 　　2.3.1心率与间歇训练法。间歇训练法是在负荷时心率达170―180次/分,间歇恢复时至100―125/分再重复负荷,使心输出量在负荷时和间歇休息时都保持在较高水平的一种训练方法。 　　通过调整练习时和间歇时的不同心率要求,可使间歇训练适用于不同年龄组。Berger对不同年龄组练习中及间歇时的心率分别提出了不同要求(见表1): 　　间歇训练法需根据不同年龄及训练水平、专项特点科学合理地安排好每次练习的强度及休息间歇时间。练习强度以心率为参考,间歇时间应以上述间歇恢复期心率为标准,在多次练习后根据练习中心率恢复状况对休息间歇时间作出预先规定。 　　2.3.2心率与重复训练法。重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照规定的要求,反复进行练习,每次(组)练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种训练方法。 　　在重复训练法中心率除了作为控制