制定训练计划的原理.doc

制定训练计划的原理 运动是保持个人身体健康的主要因素，其已证实的益处有：*增强身体的运动能力。*增强心血管和呼吸系统的功效。*减少冠心病的发病率。*改善体内新陈代谢的机能。*延缓生理机能的老化。*放松压力增强自信。所以制定运动计划就是非常重要的了。训练计划制定的第一步是建立一个特定的目标，决定那种身体参数是需要改进的，如果减轻体重和增强心肺功能是重要的，那么就应进行有氧训练。如果在肌肉和关节僵硬方面有问题，就应进行灵活性训练。同时还要根据人体形状进行分类，一般的人体体形可分为：外肧型（此体形的视觉效果为比较纤细。内肧型（此体形的视觉效果为比较肥胖）。运动型（体型均匀）。 一 有氧训练计划：