快速健康减肥方法.docVIP

　　很多MM都想找到快速减肥的方法。减肥方法如此之多，怎样减肥能既快速又健康呢？下面教你快速减肥的4个要点，坚持这几点，帮你快速减肥不伤身。 一、体育锻炼减肥方法 　　选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。 　　科学证明减肥的实际顺序是：水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排出体外。 二、适当控制每天的饮水量 　　人是“水”做的。适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减肥期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。 三、日常三餐控制好(快速减肥的关键) 　　“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。 　　意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时，一定要细嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到胀饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细