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推荐上班族孕妈妈必备的零食 每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿， 有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了，可是吃一点又饱了。 到孕后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈咪吃一点就感 觉饱了，影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危 害胎儿和孕妈咪，所以在办公室备好零食是必须的。孕妈 咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 1 下面介绍几种上班族孕妈咪必备的健康零食，不仅能 充饥、解馋，对胎宝宝也是益处多多哦! 1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白 质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素、 微量元素、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保 护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油 酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 2 2.花生。花生又称长寿果或植物肉。它味道香甜，有 和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含 的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外， 花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生 素B、维生素E、维生素K 等的含量也很丰富。孕妈咪每天 吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣中含有止血 成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂 肪量较多，宜适量吃，不可过多。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 3 3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富 含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白 质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素 B1、B2 等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人 体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强 消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。 4.红枣。红枣被人们称为天然维生素丸，富含能使人 延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C 的含 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 4 量也很高，是梨的11 倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、 钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B 族等多种营养成分。具 有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治 妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。 5.板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、 磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾 养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨， 利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 5 6.芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、 润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就 多吃点吧。 7.燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢， 持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆 力减退等，还含有大量的B 族维生素等。 8.饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能 够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 6 独有甜甜的味道，可补充能量。 职场准妈妈吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求 准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工 作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另 外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应 该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。 ●慎吃油炸食物工作餐中的油炸类食物，在制作过程 中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨