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爱国卫生运动学习材料 养成良好的卫生习惯 一、饮食习惯 饭前洗手不进行剧烈活动生吃瓜果要洗净，甜食零食细嚼慢咽不暴饮暴食，饭后漱口吃多样化食物，不挑食、偏食要均衡地吃各类食品要按时用餐，不在餐间多吃零食文明用餐，不在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈三餐饥适度定时喝水剧烈活动后不马上喝水二、衣着习惯 衣着舒适整洁干净卫生不穿紧身衣服不穿奇装异服不留长发、换洗注意衣着卫生。三、睡眠习惯 睡前不做剧烈活动睡前刷牙洗脚睡前情绪平稳睡眠姿势正确（右侧卧或仰卧，枕头高低合适），四、卫生习惯 勤剪指甲、勤洗头发、勤理发、勤洗澡不随地吐痰，瓜皮果壳废纸入垃圾箱不乱扔垃圾五、器官保护习惯 （1）用眼卫生：读书姿势正确（眼离书本一尺远，光线充足不晃眼，姿势端正拿好书）；书写、绘画姿势正确（手离笔尖一寸远，眼睛本子离一尺，胸口桌子隔一拳）；不在运动的车上看书，不躺着看书，不走着看书；看电视距离远近适宜（距离为电视屏幕对角线的两倍），连续看电视不超过半小时，每天看电视时间不超过2小时；不用脏手揉眼睛；异物入眼后不揉搓。 （2）用嗓卫生：注意保护嗓子；正确朗读，声音洪亮；用嗓子时间长时，要及时休息；上呼吸道感染时，尽量不大声说话。 （3）用耳卫生：遇到噪音时，用手捂住耳朵，闭上嘴巴；不要经常抠耳朵，不要用硬物挖耳朵；洗澡、洗头、游泳时要注意保护耳朵，不要让水灌进耳朵里。 （4）口腔卫生：饭后漱口；每天早晚各刷牙一次，选用的牙刷毛不要太硬，三个月换一次牙刷；选刺激性小的、含氟的牙膏，用正确的方法刷牙；不将异物放在口中，不吞咽异物。