掌控你的生活PPT课件.pptVIP

别读这章 09 别想香蕉！ 在接下来的2分钟内 别想那个 09 能做到吗？ 别想那个 讽刺性反弹 当人们试着不去想某件事的时候， 反而比没有控制自己的思维时想得更多。 现在你的脑子里是不是都是香蕉？ “我不要”的力量一旦用在控制思维上就失效了。 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。 不要马上控制自己不要去想。 意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。 记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。 自控秘籍 13 直面欲望，但不要付出行动 可以避免“讽刺性反弹” 为什么“反弹”？ “操作”系统 通过自控系统控制我们行动， 控制我们别想香蕉 需要耗费脑力和精力 “监控”系统 负责寻在证据， 证明我们没有想香蕉 自动运行 无须耗费大量精力 “监控”发现诱惑 “操作”介入 把人引向目标，远离诱惑 正常状态 手机 收起手机 我要好好学习 不要玩手机 被禁止的东西比平时更加有诱惑 精神消耗 监控发现诱惑 操作无法使人远离诱惑 监控会一直提醒你诱惑的存在 使自己得到诱惑的想法得到强化 误以为是自己的真实想法 为什么“反弹”？ 好想玩一下手机 读书头好晕 不行！可是又读不进去！ 玩一下手机可以调节心情 放弃对内心思维的控制，反而会增强对行为的控制。 摆脱“反弹”？ 控制自己不要受诱惑 压抑焦虑情绪 试图摆脱自我批评的想法 不要 对内接受自我，对外控制行动 认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的事物，是自我控制的基石 当脑子存在消极想法，越是想摆脱，越是缠绕在脑子里的时候。 关注自己的想法，而不是试着转移注意力。 接着把注意力转移到你身体感受上， 再把注意力转移到呼吸上，感觉这些想法和感觉随呼吸消失。 不要抑制这些想法，接受它，但是不要相信它。 比如应该： “好吧，这种想法又来了，不过它只是一种反应而已， 并不意味着什么。” 而不应该： “好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人， 我想我要接受这一点。” 自控秘籍 14 忠于你的感受，但请别相信它 当冲动占据头脑时，花费一分钟去感觉自己的身体。 你的冲动是怎么样的？身体有没有感到不舒服？ 心率、呼吸有没有变化？ 保持这个状态至少一分钟。 试着接受这些感觉，而不是试图否认他们。 可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。 训练 安静坐好，看看自己什么时候产生冲动， 比如想抓鼻子、翘个腿、动一下 用上述方法驾驭它，感受它，但不随冲动行事。 自控秘籍 15 驾驭冲动 THE END 希望这本书能对你有帮助 当然 想更加深入理解 应该去读读原书 希望能与你有更多的交流 新浪微博： @-臭人鹏- 下载PPT源文件， 可以通过添加微信、回复暗号“自控力” 。 源文件 方法二 手机扫上方二维码 方法一 添加朋友 搜号码 搜“PPT100” 读这本书的感觉 * 01 * * * * * * * * * “未来”乐观精神 你中了几枪？ …… 听完李阳的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。 大脑 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？ “未来”乐观精神 你中了几枪？ …… 最后抽一根烟，明天开始戒烟！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！ 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。 人们 颓废完这几天，开学后好好学习！ 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。 戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？ 自控秘籍 06 明天和今天毫无区别 许可陷阱 你又中了几枪？ 趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？ …… 放纵被冠于某种光环，人们就会放弃抵抗。 光环效应 如果有处罚，放纵的罪恶感将减轻。 处罚许可 奖励与渴望 05 多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑 奖励系统 发现奖励 产生渴望 分泌多巴胺，产生渴望，我想要吃蛋糕。 快乐的承诺 吃蛋糕这件事情会让我快乐满足。 开始行动 为了追求快乐感和满足感开始行动。 奖励的承诺 A 渴望的压力 B 你又中了几枪？ 你是否试过不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的