7个跑步减肥技巧科学跑步健康瘦.pdf

7个个跑跑步步减减肥肥技技巧巧科科学学跑跑步步健健康康瘦瘦 空腹跑步清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上 压低，运动不剧烈，不会 让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在 还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。 跑前做肌力运动在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时 的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素 的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动 就很不错。 跑20分钟以上利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分 钟内都可以当作是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成 的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被 消耗，才能在运动中被消耗掉。 不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑 一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重 要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 微笑节奏跑步在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太 慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你 保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。 循序渐进跑步对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太 高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可 以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增 加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。 热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分 促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在 小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让 肌肉彻底放松。 本文作者：菠萝养颜健身