春季提神解乏七大食物.pdf

李苏林 春季提神解乏的七大食物 小编：李苏林 春季是一个很容易犯困的季节，那么春季如何提神解乏呢？提神解乏吃什么呢？下面就 来了解一下春季提神解乏的七大食物。 一、香蕉 一、香蕉 一一、、香香蕉蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾 在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运 动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 1 李苏林 二、草莓 二、草莓 二二、、草草莓莓 草莓含有丰富的维生素 C，而维生素 C 有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此 多吃草莓能使人精力充沛。 2 李苏林 三、金枪鱼 三、金枪鱼 三三、、金金枪枪鱼鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神 经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 3 李苏林 四、麦片 四、麦片 四四、、麦麦片片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说， 纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。 燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高 水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 4 李苏林 五、豆类 五、豆类 五五、、豆豆类类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因 此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的 最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲 惫、无力的状况。 5 李苏林 六、菠菜 六、菠菜 六六、、菠菠菜菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克