快速甩肉减肥食谱,健康减肥食谱,告诉你越吃越瘦方法!.pdfVIP

快快速速甩甩肉肉的的减减肥肥食食谱谱，，健健康康减减肥肥食食谱谱，，告告诉诉你你越越吃吃越越瘦瘦的的方方 法法！！ 　　想要快速有效的减肥，合理饮食是一 很好的减肥方法，掌握了饮食减肥的小秘 诀，从小处着手，更利于减肥计划的施展与进行，那么瘦身成功就是指日可待了。 　　1、补充足够的水分 　　大多数人会用喝水来进行减肥，这是非常好的方法。在减肥期间配合喝水来进行 减肥，能有效提高新陈代谢，让体内废物得到及时地排出，能让肠胃蠕动变得十分正 常。不容易形成便秘。减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这 问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。 　　2、学会挑食 拒绝高热量 　　减肥中挑食也是很好地习惯哦，用蔬菜水果及水果制品取代平日零食，当开始有 点嘴馋时，可以用小黄瓜、西洋芹的沙拉棒沾上些许低脂优格，或者用晶玉小黑罐水 果罐头取代爆米花，这样做会让热量得到有效地减少，蔬果中所富含的维生素跟矿物 质能让生理机能得到正常地维持。 　　3、简单饮食 　　食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草 莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋 白质和其他营养物质不会流失，想瘦的更快，简单饮食外再推荐几款堪称比吃饭还健 康的营养餐减肥餐。 　　4、缓慢进食 多咀嚼 　　预防吃得过多的一 好方法就是放慢吃东西的速度，进食太快会让你容易吃得太 多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中 吃下更多食物，而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。 　　5、不要削减过多的热量摄入 　　如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何 帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节 食并不是好的减肥方法，要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供 给，才能达到健康减肥的目标。 　　6、零食要少吃 学会找替代 　　高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的你切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女 孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴 饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一 很好的选择。 　　别看一些小的饮食秘诀，它们的减肥功效可不小哟！想要瘦身的你，赶快按着上 面介绍的方法学起来吧，争取早日拥有完美身材。更多减肥小知识你可以百度 天杞园 强强团队 更多更好的减肥方法来帮助您。让你健康让你瘦。 本文作者：十月妞妞