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爱护你身体美丽符号 　　女人的腰，是除了女人的臀部和胸部以外的第三种性感符号。女人的腰，常常是以无声的线条来表示意义的，线条和色彩是人类在有声语之外，最具有表现能力的无声言语。人类发出的语言信息，以无声语的含量最大，内涵更丰富，更具有多变性和多意性，更具有联想性。 　　女人的腰，就是一个线条符号…… 　　 　　正常的腰椎结构: 　　椎骨在幼年时期有33块，即颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎5块，尾椎4块。成年以后，骶椎和尾椎分别融合为1块骶骨和1块尾骨，故有椎骨26块。腰椎位于身体的中段，上连颈、胸椎，下连骶椎。腰椎共有5块，腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由松质骨组成，外层的密质骨较薄。 　　人体在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力则更大，尤其是腰椎下部受力更大。腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段产生屈、伸、侧、弯、旋转及回旋运动，在直立时各肌肉的张力可协助韧带维持脊柱腰段处于精确平衡状态，在脊柱腰段处于某一体位时，如弯腰工作时，则可以协助韧带维持腰部稳定于此一特定状态，因而，不论静止或运动肌肉的运动都是不可缺少的。 　　 　　你怎样对待你的腰 　　婀娜多姿的腰线是美的代名词，一次次刷新记录的低腰裤风潮让女性把练就小蛮腰当作重要的锻炼目标。然而，追求线条的你是否关注过它的健康？想过它的退化？你是否有过腰背痛的经历？ 　　1.不正确姿势 　　坐站姿势如不正确，会增加腰部的负荷，引起肌肉疲劳或酸痛。 　　2.意外 　　直接的创伤，不正确的提举姿势，突然扭转身体或过度的拉扯会引致腰部受伤而痛楚。 　　3.退化 　　日常的活动，都令脊骨关节承受很大的负荷，随着年纪增长，关节便因自然损耗而退化，如退化性关节炎。 　　4.骨刺 　　关节退化，可引致骨增生而形成“骨刺”，而骨刺可能会压迫神经线或关节附近的软组织。 　　5.椎间盘后凸 　　受伤，退化，持续性或突发性增加腰部的负荷，会引致椎间盘后方纤维组织的撕裂，椎间盘的核心便会向后凸而压迫脊髓或及神经根。 　　 此外，过??肥胖，穿着高跟鞋，精神紧张，怀孕和肾病等亦会引起腰痛。 　　 　　Z小贴士： 　　 　　女性常翘二郎腿易患腰腿病 　　对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最多见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。正常脊椎从侧面看应呈“S”形，腰椎对于前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛。患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯。而引起腰痛的原因是翘二郎腿，因为翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。 　　另一方面，翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。 　　专家告诫上班族和爱美的女性，应该坐有坐相，改变翘二郎腿的不良习惯。最近美国一些医生已发起要求妇女“停止交叉双腿一天”的运动。 　　 　　保护你的腰背健康 　　我们应注意腰背部的护理，并常常练习，因为正确的姿势能保持脊柱的正常弧度，使肌肉处于松弛状态，减低脊骨的负荷，以减少腰背病的机会。 　　正确姿势 　　A 站立 　　站立时应： 　　a.头抬起 　　b.下巴收入 　　c.肩膊平直 　　d.挺胸收腹 　　e.腰后微凹 　　长时间弯身站立： 　　a.离工作台近一点 　　b.调整工作台的高度，使背部能保持挺直 　　c.以一只手或双手支承身体的重量 　　d.屈膝 　　长期垂直站立工作时，可利用脚踏左右脚轮流放置以免腰部过于后弯。 　　B 坐 　　a.坐有靠背的椅子 　　b.腰部挺直 　　c.臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上 　　d.可用软垫或毛巾保持腰部弧度 　　e.切勿懒散地挨着，令背部过分弯曲 　　如椅子太高，可利用脚踏，不要坐太软、太高或太深的椅子。 　　工作时的姿势 　　a.坐近桌子 　　b.桌子与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡 　　c.选用转动椅子，尽量避免扭动腰部 　　d.最好于腰部放置一个软垫 　　此外更应避免坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。 　　C 躺卧 　　睡床应使用大约两寸厚硬的床垫，或在其底部加上一块硬板，增加承托力，太软的床和太高的枕头会扭伤腰部。 　　仰卧可用软毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。 　　侧卧是较自然的睡姿，膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。 　　D 起床 　　a.屈起膝盖 　　b.转向下床的一边 　　c.双脚靠着床沿伸至地上 　　d.用手臂撑着床褥起床 　　e.要避免用腰力起身 　　E 弯腰 　　尽量避免弯腰，应该坐下或屈膝蹲下。 　　F 提举重物 　　提起物件的正确姿势 　　a.保持背