wx--太平学校小学田径队.doc

一、训练目标： 为了参加市小学生田径运动会，我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，根据上半年在学区田径运动会上的成绩进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 第一阶段:时间为（2009.9—200911）,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为（2009.12—20010.2）,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为（2010.2—2010.3）,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:（2010.4—2010.6）认真总结小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 二、训练的重点： 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在瑞安市运动会上能够获得好的成绩。 体能训练（40分钟） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走??? 15米×2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿?? ???????15米×2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线????????????????????? 15米×2组 D、大步跑5圈 素质专项训练 星期一下午（体能）： 1、慢跑1000米 2、跳台阶 50次×3组 ?弓步走15米×3组 3、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 2、摸线往返跑?? 3组 星期二下午（力量）： 1、跳跨栏?? 15米×3组 2? 连续蛙跳 10米×3组 3、俯卧撑?? 10个×3组 星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组 2、高抬腿20米×2组?? “之”字型跑15米×2组? 星期三下午（反应）： 1、?50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组?? 摸线跑3组 星期四早上（耐力）： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 2、摸线往返跑?? 3组 星期四下午（力量）： 1、收腹举腿15个×3组 2、侧腰起8个×3组 3、推小车练习15米×3组 星期五早上（体能）： 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次×2组 ?弓步走15米×2组 3、放松大步跑600米 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。