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浅谈提高警察学校学员体能训练基本方法 　　摘要：体能训练是增强警察学校学员体质的基础训练，是形成警察实战技能、综合素质、战斗力的基础和前提。文章运用文献资料研究方法，提出了提高警察学校学员体能训练的基本方法。 　　关键词：警察学校学员体能训练方法与公安战斗力 　　 　　1　警察学校学员体能训练的重要性 　　 　　当前，我国社会治安形势日益复杂严峻，社会暴力案件日益增多，犯罪分子与公安民警的暴力对抗程度日益加剧。穷凶极恶的歹徒持刀、持枪、持爆炸物作案或拒捕，然与公安民警对抗的情况屡屡发生，公安民警伤亡情况严重，可以说“天天有牺牲，时时有流血。”这不仅给国家和公安队伍造成重大损失，也给公安民警家属、亲人造成了难以抚平的伤痛。 　　根据人民警察法的规定，警察学校学员是各级公安机关警力的主要来源。作为培养未来警察的重要基地，警察学校警体教学应贴近公安工作实际，从公安工作的需要出发，坚持为实战服务的教学原则。笔者试图对体能和抓捕训练的强度、方法、手段问题加以研究，以期寻求更好的实施手段，从而进一步提高警察学校学员的体能和抓捕技能素质。 　　 　　2　警察学校学员体能训练的基本方法 　　 　　何谓体能，体能是指人体各器官系统的生理机能在日常生活、劳动和运动中所表现出来的实际能力。反映这种实际能力的内容，主要包含两个方面：即身体素质和人体基本活动能力(也可称为运动能力)。身体素质主要是指速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调等素质，它是人体内脏器官功能的直接表现。人体基本活动能力是指人体的机能在活动中表现出来的一种能力。它是身体素质所反映的人体在运动、活动中所表现出的能力大小。它包括：走、跑、跳、投、攀、爬、涉水、翻越障碍、野外生存等机能能力。我们从两者的关系可以看出，身体素质是人体基本活动能力的基础，而人体基本活动能力。又反映了身体素质的全面水平。基本活动能力强，说明身体素质好，自然掌握单项技术、实战技能就快．两者是相互渗透，相辅相成的。我们通过对体能内涵的了解，不难看出，体能是人一切生命活动的基???，是一切技能形成的基础，是对一个人体质强弱的直接反映。同样，人民警察根据其职业特征要求必须具备较高的实战技能、应变能力、意志品质等才能适应这种特殊工作的要求。而这种能力和技能的形成必须以体能的训练作为基础，才能得以实现。 　　科学的体能训练内容和方法是全面提高警察学校学员体质，加速技能形成和增强战斗力的重要途径。 　　 　　2.1　一般体能训练 　　2.1.1　速度素质的训练方法 　　发展速度素质，主要是发展反应速度、动作速度和移动速度。通过训练可以增强警察学校学员的快速反应和快速制敌能力。速度素质的训练，主要是利用声、光、手势等信号、外界助力、阻力、器械重量变化、提高力量和重复跑等训练方法来完成的。如：听哨声起动，看手势急停、反向跑、反向转身、快速出拳、快击手脚靶、步伐的快速移动、快速出枪、快速举重物、击打沙球、冲刺跑、下坡跑等练习。 　　2.1.2　力量素质的训练方法 　　发展力量素质，主要是发展绝对力量、相对力量、速度力量(爆发力)和力量耐力。力量是指肌肉工作时克服阻力的能力。 　　各项运动都是在于阻力对抗的过程中产生的，警察学校学员的抓捕、控制，战术、射击等实战技能亦是如此。通过力量训练可以增强和提高警察学校学员的技能水平和实战能力．力量素质的训练常采用的方法主要有：负重抗阻力练习、对抗性练习、专门器械练习、克服自身体重、弹性物体和外部阻力的练习等。如：提拉、挺举重物、负重蹲起、双人顶、引体向上、倒立推器，跳跃、沙地跳跃、俯卧撑、俯卧撑跳、拧拉重物、马步站桩、静蹲、控腿等练习。 　　2.1.3　耐力素质的训练方法 　　耐力素质是指机体长时间工作抗疲劳的能力。发展耐力素质，主要是发展心血管(有氧和无氧)耐力和肌肉耐力。耐力素质是大多数警察学校学员体能素质中严重缺乏的一项能力，通过训练，可以提高学员连续作战和抗疲劳的能力。培养顽强的意志品质，改善心血管功能。耐力素质训练采用的方法主要有：各种形式的长时间跑、长时间的其它周期性运动、各种循环练习等等。如：持续跑、变速跑、越野跑、间歇跑、游泳、长距离骑行、划船等练习。 　　2.1.4　柔韧素质的训练方法 　　柔韧素质主要是指关节活动幅度的大小。通过训练，可以有效的提高学员对技术掌握的质量，提高身体的灵活性，防止学员在学技术和实战中受伤。柔韧素质的训练方法主要是拉伸法。如：压腿、下叉、踢腿、体前屈、弯腰探物、下腰等练习。 　　2.1.5　灵敏素质的训练方法 　　灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，练习者能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。通过训练，可以培养学员在突发事件中果断的判断力、敏锐观察力、灵活的应变能力以及身体的协调能力，减少伤亡、提