常吃0种护眼食物有效明目抗疲劳!.pdfVIP

常常吃吃10种种护护眼眼食食物物有有效效明明目目抗抗疲疲劳劳！！ 现代人每天用眼过度，白天电脑，晚上手机， 各种电子产品轮番轰炸。眼睛难免干 涩、疲劳，久而久之视力还会下降。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。 只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益，赶快重视起来 吧!鲑鱼和沙丁鱼 鲑鱼和沙丁鱼富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类， 而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。黑巧克力 黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要 强调的一点是，只有纯黑巧克力，才能达到这种预期的效果。胡萝 卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含维持眼睛健康的最重要 的物质--抗氧化剂β-胡萝 卜素。胡萝 卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝 卜，卷 心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。西 兰花 西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类似 胡萝 卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡 萝 卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝 卜素，可以预 防白内障和黄斑变性。水果 像猕猴桃，橙子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除对眼睛造成伤害的自由 基。豆制品 豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发 炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维 生素E的食物，同样有益于你的眼睛。大蒜 大蒜是用来提高视力极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧 性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。杏 杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提 高视力的类胡萝 卜素。鸡蛋 你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么恭喜你!鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸， 硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。 本文作者：饮食行业头条