跆拳道专项训练教案设计.docx

竞技跆拳道训练训练课周次1 周1 次授课对象竞技体育学院06级跆拳道专项本科生日期课的任务1、恢复性训练，巩固横踢和前横踢技术；2、增强上肢、腰部和腿部力量；3、培养学生遵守纪律的良好习惯。部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）准备部分基本部分1、集合整队，师生行礼，检查人数，宣布本次课的△△△△△△ 要求：1、集合要“快、静、齐”任务、内容及要求，安排见习生。△△△△△△2、报数时要声音洪亮。☆2、（围一圆圈）活动各关节、简单拉韧带：拉伸颈要求：1、动作到位；部、扩胸运动、左右侧拉、拉伸膝部、弓步拉伸、2、幅度尽量大。侧向压腿、腕部环绕。2 ╳ 8 拍3、集中注意力练习：喊数抓人。△△△△△△ 要求；1、站成两路纵队；规则：一队为单数，另一队为双数，老师喊单数，△△△△△△☆ 2、强调不要嘻闹。30则单数的同学去抓双数的同学，反之相反，输的分被对方罚刮鼻子。钟5——7次4、行进间练习：小步跑，左右步法移动，后退跑，△ △ △ △→→方法：1、一路纵队依次进行；高抬腿跑（正反两面），原地左右提膝10 次，行☆2、由队长领做。进间左右交叉提膝，空中体转（左一圈右一圈），要求：1、频率逐渐加快；原地单腿提膝左右各五次，行进间单腿提膝五次2、不要全部发力、防止受伤。换腿（背向），行进间前横提膝加后横提膝，原地提膝加双飞提膝交替五次。方法：围一圆圈。要求：缓慢用力。5、拉韧带：集体前压、分腿压、单腿侧压、侧拉、蝴蝶压、横叉、竖叉。起身自由活动1分钟。50要求：与步法结合，自由靶，要快打快收。分1、复习基本技术10分钟与基本战术结合起来。钟横踢、后踢、下劈、双飞、后旋踢、旋风踢、侧踢等各做3－5次。两人一组，两人的步法都要移动起来。发声要跟2、横踢技术练习上。口令靶，后横踢中位进攻，４次/2组要求；口令靶，后横踢高位进攻，４次/2组１脚后跟不落地，动作幅度小，提膝收紧，动作口令靶，后横踢中位反击，４次/2组重心保持整体和稳定性，快打快收口令靶，后横踢高位反击，４次/2组２拿靶人积极主动的调动对手的积极性，组合靶组合靶，横踢中位进攻＋横踢高位进攻，练习过程中，带入步法和实战意识横踢中位反击＋横踢高位反击，４次／４组３踢靶人主动的利用步法寻找合适的距离，把动作和步法熟练的衔接部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）结束部分3、前横踢技术练习口令靶，前横踢中位进攻，5 次/2 组两人一组，反应靶，给靶要快速，踢靶者速度由口令靶，前横踢高位进攻，5 次/2 组慢到快。口令靶，前横踢中位反击，5 次/2 组口令靶，前横踢高位反击，5 次/2 组组合靶，前横踢中位进攻＋前横踢高位反击，前横踢高位反击＋前横踢中位进攻5次/４组4、步法组合、技术组合练习：10分钟后撤一步反击中位横踢5 次/2 组方法：两人一组，按竞赛规则进行。带护臂、护后撤两步反击中位横踢5 次/2 组腿。要求：注意礼节，多打战术，多变化，充分后横踢进攻＋后下劈5 次/2 组利用场地，步法要灵活，抓机会就连续进攻。前横踢进攻＋反击中位横踢5 次/2 组得意技组合5 次/2 组方法：两人交替进行。5、条件实战1 分钟/3 组要求：互相鼓励，培养“道”。体重相近的两人配对。106、素质练习：俯卧撑20 次/2组游戏方法：围一圈慢跑，听口令抱团，达不到要分腰侧肌30 次/2组求者受罚俯卧撑5个。钟单腿前横踢连击10 次/2 组1、放松跑、小游戏、放松按摩（简单拉韧带、深吸讲评，使学生掌握本次课的教学和训练方法。呼气、运用揉捏、甩、抖动的方法放松全身）；2、集合讲评、肯定成绩、布置下次课的学生带准备活动内容；3、行礼解散。伤病运动量学生强度安排课后小结训练课周次1 周2 次授课对象竞技体育学院06级跆拳道专项本科生日期课的任务1、进一步巩固下劈和后踢技术；2、增强上肢、腹部和腿部力量；3、培养学生团结互助的品质。部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）准备部分基本部分1、集合整队，师生行礼，检查人数，宣布本次课的任△△△△△△ 要求：1、集合要“快、静、齐”务、内容及要求，安排见习生。△△△△△△2、报数时要声音洪亮。☆2、（围一圆圈）活动各关节、简单拉韧带：拉伸颈部、要求：1、动作到位；扩胸运动、左右侧拉、拉伸膝部、弓步拉伸、侧向压2、幅度尽量大。腿、腕部环绕。2 ╳ 8 拍3、集中注意力练习：互推掌。3分钟△△△△△△ 要求；1、站成两路纵队；规则：两列横队，双方互相用手掌去推或引闪对方的△△△△△△2、强调不要嘻闹。30手掌，如果对方同学被推的两脚移动，则为输，被罚☆分刮鼻子。钟4、行进间练习：小步跑，左右步法移动，后退跑，△ △ △ △→→方法：1、一路纵队依次进行；高抬腿跑（正反两面），原