心理调节得法宝---情绪.ppt

心理教育课件 在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.” 小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。” 小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。” 请问他们分别用的是什么情绪调节法？ 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 小王用的是自我暗示法： ——凡事要往好处想，要想得开，就会迅速排除不良情绪，使自己重新振奋精神，而不至于被不良情绪控制。该法在处理紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈等爆发性情绪比较有效。 小 结 * * * * * * * * 心理调节的法宝---情绪 （一）为什么要调节情绪? 1 避免不良情绪或情绪不适应度对人的消极影响。 2、初中生的情绪特点： ①不稳定性②强烈性③自控能力差 3、情绪多变，易冲动（强烈），自控能力弱的害处有哪些？ ①影响精神状态、妨碍进取心，于扰学习、生活 ②影响身体健康 ③影响同学间的团结友爱 ④违反校纪，触犯法律 4、调节和控制情绪，要求克服不良情绪，保持乐观、开朗的心情。 情绪需要调节 小李用的是 ——找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。该法在处理突发性的愤怒、恐惧等情绪比较有效。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱或大声喊叫等。 小张用的是 ——就是能用意志去控制不良情绪。方法有：心理换位、自我激励、学会升华、自我暗示 注意转移法 合理发泄法 主动控制法 小王用的是 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。该法在处理因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪比较有效。如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 　你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？你考试紧张怎么办呢? 　　请问塞翁、勾践 、 徐悲鸿与小王分别用的是何种情绪调节法？ 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 塞翁用的是心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 别紧张，我（小王）行！ （二）、调节情绪的方法 第一、转移注意力。 第二、合理发泄情绪。 第三、主动控制情绪。 1、心理换位。 2、自我激励。 3、自我升华。 4、自我暗示。 　　可以笑一笑，摸摸胸：“反应正常。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。(自我暗示法) 演讲比赛紧张怎么办？ 想一想 场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什 么这么晚才回家？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。 针对下面场景，你是会怎么办？你是怎么做的？ 试一试 ? 为自己的成长提供向上的动力 针对因失败或受到欺压而产生的不良情绪 “化悲愤为 力量” 升华法 对人际关系紧张有较好的调节效果 针对因人际关系紧张而产生的不良情绪 “空凳子法” 心理换位法 为自己的成长提供向上的动力 针对因缺乏自信而产生的抑郁、悲伤等消沉情绪 “失败是成功之母”“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 自我 激励 能够放松自己及增强战胜困难的自信心 针对紧张、愤怒等反应比较迅速、强烈、爆发性强的情绪 “别紧张”、“别冲动”“你行，我也行” 自我 暗示 积极调节方法 针对突发性的愤怒、恐惧等情绪 哭、笑、发牢骚、大叫、诉说、激烈运动等 合理发泄情绪 可以缓慢过激的情绪反应或行为，避免导致不良的情绪行为后果 针对因过分注意而引起的紧张、焦虑、恐惧等不良情绪 改变注意焦点 或周围环境 转移注意力 消极调节方