新生儿母亲哺乳期合理饮食.docVIP

【哺乳期合理饮食】 哺乳期母亲每日的泌乳量约为 500～1000ml，多者可达2000ml以上。为了泌乳的需要，母亲每日应保证摄入3000～4000卡热量，而这些热量均需从食物中获取。因此，哺乳期母亲的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。具体每日各种食物的摄入量约为：粮食0.5kg，肉类0.25kg，牛奶0.25～0.5kg，蛋2只以上，豆制品若干，蔬菜0.5kg，水果0.25～0.5kg。此外，还应服用适量的钙剂及鱼肝油。 为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。为了避免发生消化不良及胃肠道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食凉拌菜及冷荤。哺乳期母亲食量应比孕期还大，且每日除三餐之外，还应有2～3次加餐。哺乳期需避免的食物及嗜好：妈妈在喂母乳期间，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物。 1.会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。 2.刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。 3.油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。 4.香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。 5.药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物6.过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，产后妈妈避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。 以下食品，孕产妇不宜食或只宜少吃 1．碱、干、熏制成的罐头肉类、鱼类，腌鸡蛋、腌肉、火腿、蛋粉，未烹饪熟透的甲壳类、贝壳类食品。 2．人造奶油、熟猪油、肥肉、牛羊油等含饱和脂肪酸类食品。 3．发酵干酪、咸黄油、甜炼乳。 4．水果罐头、蔬菜罐头、脱酸菜、果汁、饮料。 5．果酱、糖果、甜食罐头、甜食制品。 6．咸黄瓜、芥菜、罐头洋葱、蛋黄酱、袋装冲汤料。 7．椰子化、化学酵母、充气饮料。 8．禁食发芽土豆，因可致食物中毒、胎儿畸形。 9．咖啡。 10．少吃油条。 11．不宜吃热性香料。 12．少喝冷饮，少吃凉食。适量运动会加快血液流动，加速新陈代谢，从而让孕妇和乳母的身体更加健康，自然奶水的质量也会更好。但过量运动则会让身体里的脂肪含量和碳水化合物成分下降，那么奶水的脂肪含量也会降低。 4