研究生选修课.运动按摩讲解材料.ppt

一、按摩的概念 按摩亦称推拿，是运用各种不同的手法作用于机体，以提高身体机能、消除疲劳和治疗疾病的一种手段。 特点：简便易学，安全可靠，无需复杂的仪器、不受环境条件 的限制，疗效快，无任何 毒副作用，人们乐于接受。; 1. 根据实施按摩的操作者不同，分主动按摩（自我按摩）和被动按摩（他人按摩）。; 2. 根据按摩目的的不同，分保健按摩、运动按摩和治疗按摩。 ;1.对神经系统作用。 按摩是一种良好的物理刺激，对神经系统可起兴奋或抑制作用，通过神经反射调节各器官的功能。 按摩有助于增强人体的免疫功能和抗病能力；也有助于消 除疲劳，减轻运动后 肌肉酸痛等。 ;2.对循环系统的作用。 按摩可引起周围血管扩张，降低大循环中的阻力，加速静脉血的回流，影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液流量，以适应肌肉紧张工作的需要。;5.对皮肤的作用。 按摩首先作用于皮肤，使局部衰亡的上皮细胞得以清除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出。 按摩还可以改善 皮肤的营养，使皮肤 变得润泽而富有弹性。 ; 1.按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤。 2.为了按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者的体位应便于操作，被按摩者的肌肉应充分放松。 3.全身按摩时应注意操作方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向。 4.按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束。 ; 介质又称递质，是按摩时为了减少按摩的阻力，避免皮肤擦伤以及为了取得按摩和药物的协同治疗作用，提高按摩效果的物质。常用的有粉剂、水剂、乳剂、油剂和酒剂。 如：夏天或出汗多时，可选用爽身粉；用于损伤的治疗 按摩，可选用正骨水、 云香精等。; 1.按法：指用一手或双手的手掌或掌跟、指腹（双手并列、重叠或相对）按压被按摩者的部位，腕关节背伸，用较大的力量向下或相对按压。 作用：放松肌肉，消 除疲劳，整复小关节。 应用：多用于腰部、 四肢和关节。; 2.摩法（又称推??）：肘关节微屈，四指并拢，拇指分开，全手掌贴于皮肤之上，沿静脉和淋巴回流方向，轻缓地向前推动。 作用：轻推摩起镇静作用；重推摩可消肿、散瘀。; 3.揉法：是指用掌、掌跟、大小鱼际、拇指指腹、四指指腹紧贴于皮肤上，作圆形或螺旋形揉动。 作用：轻揉有镇静止痛作用；重揉可促进局部血液循环,松解深层部组织，软化瘢痕。; 4.揉捏法：四指并拢，拇指分开，手成钳形，全掌及各指紧贴于皮肤，拇指和四指相对用力将肌肉捏住，略微上提，拇指捏，四指揉，沿向心方向旋转式移动。; 5.搓法：两掌相对，置于被按摩肢体部位两侧，相对用力，用力方向相反，来回搓动，上下缓慢移动。; 6.运拉法：用一手握住关节近侧端肢体，另一手握住关节远侧端肢体，按关节自主功能活动的方向和范围，做屈伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动。; 7.颤法和抖法：颤法是用掌、指轻轻抓住肌肉，进行短时、快速的振动，也称肌肉抖动。抖法是双手握住被按摩者肢体末端进行上下均匀，匀速抖动，也称肢体抖动。; 8.叩打法：分叩击、拍击、切击三种手法。; 作用：消除肌肉疲劳，调节神经的兴奋性，松解深层组织。; 依据人体各部位（解剖学）和组织（组织学）的特点，身体各部位的按摩可分四个步骤来进行：; 第二步：在身体适应后，全身各部位均可使用揉法。 目的是为下一步有针对性地运用按摩手法做好准备。 ; 第三步：在前两步的基础上，辩证地施用各种按摩手法，可以实现满意的按摩效果。如：肌肉肥厚部位（揉捏法或颤法）；腰背、四肢和关节部位（按法或叩法等）。 ; 第四步：是按摩的结束部分。对于人体软组织部位均施以推摩手法，使按摩后的组织逐渐松弛平复下来；关节部位均施以运拉手法，充分放松关节。;1.运动前按摩：用于比赛前或训练前。 目的：保持训练、比赛的良好状态。 时间：5-10分钟。 手法：对精神不振者采用兴奋手法； 对精神过度紧张者， 采用抑制手法。 ;2.运动中按摩：用于比赛间隙期。 目的：消除疲劳，提高肌肉兴奋性。 时间：3分钟左右。;3.运动后按摩：运动结束后进行。 目的：消除疲劳，恢复体力。 时间：30-45分钟。;谢谢同学们！