浅论篮球队员弹跳能力的训练与提高.docVIP

更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 浅论篮球队员弹跳能力的训练与提高 浅论篮球队员弹跳能力的训练与提高 　　 中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）01-000-01 　　 摘 要 本文通过实验法、文献法对如何通过力量训练提高篮球运动员的弹跳能力进行了分析和论证，篮球运动员的弹跳与其他项目的弹跳有很大差别，要根据弹跳特点选择正确的力量训练方法和手段进行练习。 　　 关键词 篮球 弹跳能力 力量训练 　　 一、前言 　　 在世界篮球运动发展进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用。世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。力量训练是增长弹跳力的基础，但是许多人在经过一段时间的力量训练之后，身体虽然变得更强壮，但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高，甚至有所下降，这是因为力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。 　　 二、篮球运动员弹跳的特点 　　 （一）篮球运动员的弹跳具有自己的特点，在很大程度上体现了力量素质尤其是爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。所以，在力量训练的方法上，必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。 　　 （二）篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方面，随意性和多样性。随意性：要求运动员能在各种情况下随时跳的高，跳得快，连续跳，滞空时间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式多，有行进间单、双脚起跳，原地双脚跳，几乎包括了所有的起跳方式。 　　 原地纵跳时膝关节应适当弯曲，每个人都有自己起跳时的最佳膝角。篮球运动员的原地起跳，在很多情况下，起跳时膝角并未处于最佳角度，却满足了篮球比赛中起跳快速及时的要求。 　　 三、篮球运动员弹跳的生理机制 　　 （一）运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部爆发力，特别是小腿三头肌的爆??力对弹跳力影响最大；其次是腰腹肌肉爆发力，因为必须有一个强有力的腰去推动整个身体与腿同步提高，如果腰腹力量太差，当跳起时，人就像个柳条一样，会吸收软化人的力量，而不是推动人升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主、腰腹部和肩部为辅。 　　 （二）生理实验中对肌电图的分析证明：膝角在135度以上时，股四头肌伸膝作用明显减弱而股后肌群和小腿三头肌伸膝作用增加了。臀大肌的电活动增强不是很明显，臀大肌电活动变化与躯干前倾程度有关，如果躯干前倾程度越大，臀大肌电活动变化也就越明显。在现代篮球比赛中，很多情况下起跳时膝角都接近或大于135度，运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度，躯干的前倾度较小。所以，下肢力量训练应该以伸膝肌和伸踝肌为主，同时发展股后肌群。 　　 （三）在提高伸膝肌和伸踝肌的同时，也必须加强退让性工作肌肉力量的发展。运动员各关节尤其是膝关节在缓冲阶段所承受的负荷是较大的。缓冲不是一种消极的过程，而是一种积极的过程。缓冲对于减震，增加肌肉收缩前的张力起重要作用。缓冲时，肌肉进行退让??工作，蹬伸时，肌肉进行积极性工作。助跑起跳时，力量发生在支撑缓冲阶段，篮球运动要求从起跳的缓冲制动阶段到蹬伸阶段越快越好。弹跳效果在一定程度上取决于肌肉从退让性工作过渡到积极性工作的转换速度训练中，在发展肌肉收缩力量的基础上，必须发展肌肉的退让性力量，提高从缓冲制动阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。 　　 （四）在篮球比赛中，运动员跳起后的“滞空能力”、空中完成动作质量的好坏，抢篮板球的凶狠程度与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。同时，上肢的积极摆动也是提高弹跳高度的一个因素。所以，在进行力量训练时，不可忽略了腰、腹以及上肢力量训练。 　　 四、力量训练方法 　　 篮球运动员力量素质主要有：（1）最大力量，即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值。（2）快速力量，即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。（3）力量耐力，即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力。针对篮球运动员的弹跳特点，对这三种素质要采用正确的方法进行练习，才能取得最佳的训练效果。 　　 （一）最大力量训练法 　　 根据影响最大力量发展的生理学因素，发展最大力量训练的途径主要有两条：一是通过增大肌肉横截面，增大肌肉收缩的力量，二是依靠改善肌肉协调和肌间协调。由于篮球比赛对运动员灵敏性的高度要求以及篮球运动员弹跳的随意性，篮球运动员在提高肌肉力量，增加肌肉中能量物质的同时，应尽量避免过分增加肌肉体积。运动生理学证明