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上海体育学院 研究生硕士学位论文女子举重运动员后深蹲交变负荷力量 ...
健身运动 赣南师范学院体育学院 王兴泽 自我介绍 教学内容: 健身运动的特征及运动营养卫生 教学重点: 健身运动的特征及运动营养卫生 教学任务 1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。 2、掌握健身运动的特征。 3、了解健身过程中营养卫生 4、培养对健身的兴趣。 健身健美运动的特征： 健身的理念：趁着健康的身体去健身。 健身基本常识：健康餐的循序渐进。 减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。 健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。 3健美运动的特征： 3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。 3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。 3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。 3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。 4运动营养卫生： 运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。 1 “勇敢,节制,公正” 人的三大品质.(勇敢:有苦不惧,有险不畏; 节制:有乐而避;公正:无私欲.)。 3力量增加（训练）的目的:减少运动损伤,增强关键时刻的自卫能力，同时是专项所需. 4最后一次课精神:学生应该把每一次上课当作最后一次上课,才能认真，耐心;作为教师我会把每一次可当成最后一次课来上. （其实每一节课真的就是最后一次课，人不可能同时踏入两条河中，因为河水是流动的。） 5中间课余休息:积极性休息的采用.增强身体器官等机能的表现。? 6小肌肉练习的作用,优秀与顶尖运动员(精英)的区别:环境的科学性.（青少年训练的科学性至关重要，肌肉长出来了就不可能退回去，错误的动作仍然具有动作效应问题，即：纠正错误动作比学习新动作还难得原因。） 7运动训练(健身锻炼)中的营养问题:少食多餐,以代谢快为主.素食利于健康. 8健康与道德的关系:个人的健康度在一定程度上与个人的道德水平、涵养呈正比关系同时还有隔代积德(积孽)问题.家族道德具有传承性.（自然力健身） 9亚健康:问题状态,感觉:躯体不适,心理不快,偶有社交障碍。人群:75%,25%,5%。成因:心理失衡(道德);营养问题(食品污染等);环境问题(噪声,高楼,空调等)。节制问题(内涝外损,六淫七情)。防治:良好的生活习惯(外部环境是有一定规律的);知足长乐;自然力健身(中国传统健身术等);中草药进补问题。 10运动训练(健身锻炼)三性原则:计划性(凡是预则立,不预则废),记录性(忘记历史意味着背叛),反馈性(生物的本能进化,适应等)。 11冬季健身锻炼与保健养生:作息时间:早卧晚起,必待日光。生活上:去寒就温。运动上:有氧运动为主。思想上:使志若伏若匿,若有私意,若已有得. 12肌肉的良性与劣性(肢体围度变化机理:肌肉的生长与脂肪的减少). 13皮肤,脸蛋的润滑靠循环代谢提供能量水分(化妆品不一定有好处). 14天气（环境）：清静光明、蕴涵其德、无穷无尽、长存不堕。 16体适能：心肺机能、体成分组成、肌肉力量、柔韧性、平衡能力。 * * 2体重控制: 科学运动减脂加上合理饮食(国家举重队).：体重（身高）的遗传度在50%以上。 *
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