冠心病的运动曾燕敏.pptVIP

心脏和冠状动脉 心脏是一个强而有力的泵，通过动脉及静脉网将血液输送到身体各重要器官 供应心脏本身的动脉称作“冠状动脉” 什么是冠心病？ 冠心病的形成是由于胆固醇嵌入动脉内壁 冠状动脉狭窄 冠状动脉的狭窄会使供应心脏的血流减少，导致心肌供血不足 心绞痛 冠状动脉粥样斑块破裂并形成血栓，堵塞管腔使心肌完全失去供血 心梗或猝死 《中国心血管病报告二〇〇五》 中国每年死于心血管病的人数约三百万，占总死亡人数的百分之四十五左右，是中国居民健康的“头号杀手” 每年主要用于心血管病的医疗费用 一千三百零一点一七亿元人民币 为什么生活水平高了反倒疾病多了? 提前患病，提前衰老，提前残废，提前死亡成为现代社会普遍现象，是现代人生的最大遗憾 许多人不是死于疾病，而是死于无知 随着人口迅速老龄化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的 引起冠心病的因素有哪些？ 可以控制的因素 “坏”胆固醇LDL-C过高 高血压 糖尿病 吸烟 “好”胆固醇HDL-C过低 不能控制的因素 冠心病家族史 性别 年龄 其他危险因素 生活方式 肥胖 缺乏运动 高脂肪/高胆固醇饮食 预防为主，付诸行动 心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟 发病的 预防的办法是三个字：改、动、保。 改：改变不良的生活方式，节制饮酒；戒烟；合理饮食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改变紧张、忧郁的情绪。 动：坚持每天适当的运动。 保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅 适量运动 开始运动方案前， 请咨询你的医生 运动处方的制定步骤 最佳的运动方式 有氧运动：步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等 最好的有氧运动：步行 （简单、方便、安全） 长期带氧运动的好处 1、增强心肺功能 2、减低静止时的心跳及血压 3、增加体内有益胆固醇的含量 4、减低心脏病复发的机会 5、增强免疫能力 6、舒缓紧张情绪 7、控制体重，防止过胖 8、建立健康形象及增强自信心 9、增加关节灵敏度，改善平衡力及敏捷度 有氧运动 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动 运动强度 以不感到劳累为度 要循序渐进 从小运动量开始 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 运动程度衡量指标 最大运动心率：休息心率+10~20次 运动时的辛苦程度为11—13 运动时的气喘程度＜2 运动辛苦程度表 运动气喘程度表 运动量适宜有四条标准 运动时稍出汗，轻度呼吸加快，不影响对话。 运动结束，心率在休息5～10分钟后恢复 运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好。 无持续的疲劳感，或疲乏、肌肉酸痛，但短时休息可消失。 最佳的运动时间 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间 理由： 1、晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6% 2、而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险性 锻炼宜晚不宜早 根据美国运动医学会的建议: 1、晚上跑步健身 2、最好坚持一周3次以上 3、每次30～60分钟 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升 没有锻炼习惯者，运动安排 1、可以从每天散步20分钟开始做起 2、第二周走25分钟 3、第三周增加到30分钟 4、第四周加些慢跑 5、第五周时散步、慢跑并重 6、最终慢慢跑起来 科学运动 每次总时间应控制在45～60分钟，其中，准备活动占三分之一时间，使心血管及四肢关节、韧带、肌肉渐渐适应 训练活动略长，一般为20～30分钟 最后还要有一个持续5～10分钟的结束活动阶段，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免心脏缺血和植物神经功能不平衡 停止运动的指征 心率高于最大运动心率水平 血压: 收缩压下降＞20 mmHg 收缩压＞200mmHg 严重心律失常、ST段改变 中到严重的胸痛 运动时出现不耐受症状 情绪不稳定 运动金字塔 ☆第四层：做最少 看电视、玩游戏机或电脑、坐超过30分钟 ☆第三层：做适量 闲暇活动及游戏。如：跳舞、武术班