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WWW.JUMPWORLD.CN TM Jumpsoles 肌肉力量增强训练教程 声明： （本肌肉力量增强训练教程由美国 JUMPUSA 公司通过众多专业运动员测后制定的训练计划，配合训练教程光盘，能迅速提高肌 TM 肉力量及弹跳力量，敬请 Jumpsoles 产品使用者认真按训练教程执行，以达到最佳的训练效果。） 每周训练 2 次，每次训练间隙需 2 天时间用以休息。 一周 1 2 3 4 5 6 7 8 训练模式 数量 组合 每组完成后休息时间 -侧身跳 10 次 - 1 1 2 2 2 2 2 2 分钟 -腾空练习 25 次 - - 1 1 2 2 2 2 2 分钟 -跳箱训练 10 次 - 1 1 2 2 2 2 3 4 分钟 -换脚弹跳 10 次 - - 1 1 2 2 2 2 4 分钟 -下蹲动作 10 次 2 2 2 3 3 3 3 3 1 分钟 -加速弹跳 10 次 2 2 2 3 3 3 3 3 1 分钟 热身运动： 首先，穿上普通的运动鞋，进行 4 分之 1英里 （400 米）的热身跑慢跑或者在室内穿上 TM TM Jumpsoles 进行 2 分钟的跳绳练习。在练习 Jumpsoles 弹跳训练前，热身运动是非常重 要的，不仅可以逐渐增强血液系统循环加速，同时提高肌体温度，并最大化的减少肌肉受伤 TM 的风险概率。在使用 Jumpsoles 结束弹跳训练后最好采用 4 分之 1 英里 （400 米）的慢跑， 进行肌肉的放松。 恰当的休息在训练日之间同样非常重要，我们需要至少 48 个小时的时间来重新恢复 TM Jumpsoles 训练器械所强化的肌肉纤维紧张，以达到肌肉放松目的。 在你完成八周左右的训练程序后。你需要十天的时间来休息，让肌肉得到充分放松，以便进 行下一个四周的力量弹跳增长和阶段性练习。这个练习叫做周期训练。循环这个练习直到这 次练习结束。 在此，请注意：整个激烈的训练周期结束以后，可能导致您精疲力竭或者在运动场上比 较差的表现。因为强度训练使得你的肌肉反应暂时缓慢，但一些额外的练习需要坚持做，以 保持良好的状态，因此正确、适当的休息方式非常重要，因为合理的训练与休息安排是为你 提高肌肉弹跳力量和最佳的运动状态奠定基础。 需要加以重视和注意的是在整个激烈的训练周期内，跳箱练习是非常艰辛和紧张的，此 训练会消耗你不少的体力。因此如果您有比赛，请在比赛前三天停止跳箱练习。减少力量练 习的负