第六章__情绪-2.pptVIP

电大课程--by：LHX R 0.我的事与以前一样好 1.我现在食欲没有以往那样好 2.我的事比以前差多了 3.我完全没有食欲了 S 0.我最近没有明显的体重减轻 1.我体重下降超过5公斤 2.我体重下降超过10公斤 3.我体重下降超过15公斤，我在控制饮食来减轻体重 T 0.与以往相比并不过分担心身体健康 1.我担心我身体的毛病如疼痛、反胃及便秘 2.我很着急身体的毛病而妨碍我思考其他问题 3.我非常着急身体的毛病，以至不能思考任何其他事情 [结果判断] 判断抑郁程度的临界值因研究目的而异。一般情况下的参考标准为： 低于4分无抑郁或极轻微； 5－13分轻度； 14－20分中度； 21分以上为重度。 第四节 情绪的调控 一、情绪与健康： 情绪既能够增进也能够损害我们的身心健康。 不良的情绪可以造成疾病，损害人的健康，而良好的情绪则是防病治病的重要因素。医学研究表明：长期焦虑、忧愁、悲伤、压抑可能导致精神分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病，一般称它为心因性疾病。 ? 二、心理应激与应对： （一)心理应激: 1、含义：应激用以概括有机体在环境不利刺激下出现的某种非特异反应现象。 2、应对指导 （１）控制或回避应激源。指导个体应对的方法，从根本上消除应激源，这是最理想的控制应激办法；指导个体采用回避应对的办法，使之远离应激源以减少某些心理应激的发生。 （２）改变认知评价。可指导个体换一个角度去认识生活事件，以减轻应激反应。 （３）寻求社会支持。指导个体从组织、单位、家庭、同事、亲友那里得到精神上或物质上的支持，以求得庇护。 （4）分散注意。指导个体参加适当的文娱体育活动，即采用转移应对方式。 （５）松弛训练。指导个体通过一定的放松训练即松弛应对，以助于控制与应激有关的不良心身反应(症状)。 如何保持良好 的情绪状态 增强适 应能力 拓宽胸怀 转换心情 请人疏导 自知之明 助人为乐 情绪管理的技巧 1）转移技巧—移情别恋 2）解脱技巧---溜之大吉 3）升华技巧---登高望远 4）利用技巧---不择手段 5）疏导技巧---换位思考 6）发泄技巧--- 7）自我激励技巧--- 8）语言暗示技巧--- 你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。 陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 9）请人引导技巧 10）环境调节技巧 11）食物调节技巧 全麦面包、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒。 对不同情境中的负性情绪采取进行自我调节和控制的原则： (1)培养积极乐观的人生观。 (2)培养广泛的兴趣爱好。 (3)广交朋友，与他人建立良好的人际关系。 (4)时常以赞赏的眼光看待自已。 (5)不以过高的标准苛求身边的每一个人。 (6)学会忘记过去的失败和别人对自已的伤害。 (7)避免过分自责。 (8)当负性情绪袭来时，尝试用其他事情来分散和转移注意力。 (9)不要随意夸大事情的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”。 (10)学会忽略某些对自己不利的事情，以避免因此而引起负性情绪体验。 三、情绪智力商数 依照戈尔曼的的说法，情商包括情绪的自我认知、自我控制、自我驱策能力，对他人情绪的识别、移情及适度反应能力5个方面。 情商测试 对下列问题请回答：“是”或“否”： 1、对自己的性格类型有比较清晰的了解？? 2、知道自己在什么样的情况下容易发生情绪波动？? 3、懂得从他人的言谈与表情中发现自己的情绪变化？ 4、有扪心自问的反思习惯？?　? 5、遇事三思而后行，不赞同“跟着感觉走”？ 6、遇有不顺心的事能够抑制自己的烦恼？? 7、遇到意想不到的突发事件，能够冷静应对？?　? 8、受到挫折或委屈，能够保持能屈能伸的乐观心态？ 9、出现感情冲动或发怒时，能够较快地“自我熄火”？ 10、听到批评意见包括与实际情况不符的意见时，没有耿耿于怀的不乐？ 11、在人生道路上的拼搏中，相信自己能够成功？ 12、决定了要做的事不轻言放弃？ 13、工作或学习上遇到困难，能够自我鼓劲克服困难？ 14、相信“失败乃成功之母”？ 15、办事出了差错自己总结经验教训，不怨天尤人？? 16、对同学、同事们的脾气性格有一定的了解？ 17、经常留意自己周围人们的情绪变化？ 18、与人交往知道要了解和尊重他人的情感？ 19、能够说出亲人和朋友各自的一些优点和长处？ 20、不认为参加社交活动是浪费时间？? 21、没有不愿同他人合作的心态？ 22、见到他人的进步和成就没有不高兴的心情？ 23、与人共事懂得不能“争功于己，诿过于人”？? 24、朋友相处能够“严